你能想像嗎？
整整十天，不用手機、不與他人交談，
與外界完全斷聯，只剩你和自己的內在對話。
這不是心靈成長營，更不是什麼神秘宗教。
這是《十日內觀》 —— 一場靜默的修行。
《為何會參加十日內觀》
中年之後，我的內心變得不太一樣。
對親近的人容易動怒，對生活充滿不滿，情緒也常常低落。
我知道這樣不對，心裡一直有個聲音提醒我：我必須要改變。
本來想找一個寺廟短期出家試試，後來朋友推薦我去參加十日內觀，才開啟了我對內觀的認識。
其實在這之前我還報名了兩次，但都因為有事情所以取消了。到了這一次，我下定決心不要再取消，不管怎樣都要排除萬難，把這十天留下來給我自己。
我很開心自己做了這個決定，因為這個決定，徹底改變了我的一生。
《什麼是內觀》
內觀，源自巴利文：Vipassana，意指「觀察」、「洞察」。它是一種透過觀察自身身心實相，進而達到清淨心與內在自由的禪修方式。
佛陀在2500年前覺悟涅槃，從苦痛中解脫，用的方法就是內觀。
後來這個方法在佛教的發源地印度失傳，反而在緬甸被保留下來，流傳了好幾代，最後由葛印卡老師發揚光大，傳回印度並且推廣到全世界，目前全世界都有內觀中心。
葛印卡老師已於2013年辭世，所以這個課程的錄音，都是在他生前錄製的。
內觀雖然源自佛教，但在課程中不會傳佛法，任何宗教的人都可以來學習。
《內觀在做什麼》
學員要在課程前一天的下午五點前報到，報到時要收管手機、電腦、書籍、書寫用品，這些東西都不能帶進去。
在中心必須遵守靜默的戒律，不能跟任何人講話，不能有眼神、手勢或身體接觸。除了跟老師請益、或跟事務長尋求生活上的協助，才可以講話。
靜默戒律會在第十天早上解除，接著第十一天早上吃完早餐、打掃完，大約8:30就可以離開中心。
每天早上4點起床，晚上9:30 就寢，中間有十個小時的靜坐。晚上會有一個多小時的內觀技巧指導，聽葛印卡老師的錄音指導。
基本上，除了吃飯、睡覺、洗澡之外的時間都在靜坐。
課程完全免費，志工跟老師也是志願服務。
新生只有在課程結束之後才能捐贈，金額隨喜。但因為我們所使用到的資源，都是以前的學員捐獻。建議在能力範圍內，奉獻給下一位學員，讓他們也有機會來上課。
《內觀學到的三件事》
〈所有的問題都源自己〉
十天沒有手機，聽起來很困難，但因為我本來就有限制自己，每日使用社交軟體的時間，不超過半小時，只要把工作都交代好，沒手機反而更輕鬆。
至於不說話，我本來就不擅長社交，不講話，對我來說也不困難。
少了外界的所有干擾，我經歷了前所未有的「深度自我對話」，徹底把人生復盤思考了好幾遍。
曾經發生的事，對我造成什麼影響？有哪些關係、哪些經歷，造成我現在的思維？
我回想過去，我為什麼跟別人發生衝突，為什麼要爭吵？
每當想到那些曾跟我爭吵，被我傷害的人，眼淚都會不自覺流下來，這十天每天都在上演這樣的戲碼。
課程中有提到一個故事：當有朋友來拜訪你的時候帶來的禮物，你如果不接受這個禮物，你可以退還給他。所以當別人帶情緒來給你的時候，你可以不用接受這個情緒，你可以把這一個禮物退還給他。
直到了第八天，我終於頓悟了，我以前都覺得吵架是雙方問題。經過內觀之後才發現，原來我跟別人的爭吵，都是我自己的問題，是我選擇用爭吵來回應對方。
知道問題出在我自己身上之後，我感到很開心，如果都是我的問題，就很好解決了。
因為我沒有辦法改變他人，但我可以改變我自己。
〈 不對事件做評價，只要如實觀察就好〉
內觀主要學習觀察呼吸跟身體掃描。透過這些練習，增強覺察力與專注力，減少焦慮與情緒困擾，回到內心的平靜與祥和，學習接受「無常」與放下「執念」。
它讓我們在情緒來的時候能踩剎車。情緒沒有好壞，不管是開心、難過、貪愛或憎恨，都要用平等心看待，不評判、不反應。
佛陀認為，心是由四種運作過程所組成的：認知，辨別，感受，習性反應。
一、認知：接收到了事件
二、辨別：辨別所接受到的事件
三、感受：辨別完事件，感受生起。只要不評價事件，情緒就會保持中性
四、習性反應：對愉悅的感受產生貪愛，希望能夠延長體驗，對不悅的感受，想立刻排除，變成習性反應。
重點就是要在「感受」這個階段，對平等心看待事件，不對它做評價。
例如我們在靜坐的時候，需要盤腿，長時間盤腿會讓腿部非常的疼痛，但是內觀的過程，我們會觀察這個疼痛就「只是疼痛」，而非「我的疼痛」，用平等心關注疼痛，而不評價疼痛的感覺，不討厭它。
當我們抱持著平等心，「貪愛」跟「瞋恨」都一樣，情緒會消融，一切都將會過去。
有一部電影，叫做《腦筋急轉彎》，裡面有個角色，叫憂憂，他是負責憂鬱、傷心的角色。
一開始我在看的時候，我也覺得這個角色是一個負面的角色，不被需要的角色，後來看到最後之後，才發現原來每一個情緒都是有它存在的價值。
「影響我們的，常常不是事件本身，而是我們對事件的看法。」 — 哲學家愛比克泰德（Epictetus）
情緒沒有所謂的好壞，是我們給它上了標籤。
〈 我們習慣了忽略感受 〉
只要透過觀察呼吸跟身體掃描，就可以為情緒踩煞車，有這麼神奇？
是因為經年累月下來，我們已經養成對感受的習性反應，導致感受常常被忽略，就做出反應。
很多時候，我們都是先有生氣的反應，才覺察自己有生氣的感受。
變成在身體反應之後，再腦補感受，我剛剛經歷什麼事，然後才會產生情緒。
問題就出在，沒有覺察「感受」，不知不覺對事件做的評價，產生的習性反應，也就是習慣。
當習慣，變成反射動作的時候，我們就很難覺察自己的感受。
內觀就是訓練我們，對自己身體的洞察，只要身體有細微的變化，馬上就可以覺察。
就像我們開車在路上，習慣就是油門，內觀就是你的煞車。
當我們照著習慣過生活，就是一直在踩著油門加速，內觀讓我們洞察到情緒後，幫我們踩一下煞車，中斷你的習慣。
事件發生，身體會有細微變化，代表有，有情緒產生，當下我就可以幫情緒踩煞車。
透過這樣的練習，可以很快覺察自己的情緒，進而根除舊的習慣。
《內觀之後的改變》
內觀結束後已經過了一週，我的情緒變得很穩定，看待世界的眼光也不同了。
以前遇到不愉快的事，會在心裡默默罵人。現在不是完全不會，而是當我內心開始罵人時，我能覺察：「喔，瞋恨的壞習慣又來了。」然後馬上踩剎車。
一天我向老師請益：「如果別人罵我，我也要用平等心去看待他嗎？」
「罵人的也是受害者，他被憤怒淹沒了，我們應該憐憫他。」老師回答。
當我們可以同理對方，並且憐憫對方時，就不會想跟對方爭吵了，因為他也是受害者。
學習內觀之後，我變得能夠同理對方，更平靜，更祥和。
當然不可能說我們只做十天內觀，一輩子就都不用再練習。
就像健身一樣，要養成習慣，效果才會延續。如果想讓內觀的影響落實到生活中，就必須持續練習。
因此課程結束後，中心建議每天要做兩小時的靜坐：早上一小時，晚上再一小時。每年回中心參加一次十日課程。
內觀讓我對生活更多覺察，對情緒更多掌控，我變的更平靜，更祥和。
如果你覺得自己生活被困住了，情緒低落、不穩定。
真心推薦你去參加十日內觀課程，將會徹底改變你的一生。
下一篇我將介紹十日內觀課程的生活指南，敬請期待。