電子報 › #14
數位排毒實驗｜原子習慣
【近況分享 】
嗨，Reader。
早安，週一展信愉快。
上禮拜你過得好嗎？
最近真的好冷喔，
但也終於有機會在高雄穿大衣了。😆
要注意別感冒囉。
分享星期日參加的讀書會，
是由 [朝顏療癒]所舉辦的。
辦在台南一間酒吧： [酒精案內所 AIC BAR]
一開始我也覺得很妙，
讀書會結合酒吧，而且還是早上九點。
到底誰會在早上喝酒啦 😂
結果是酒吧早上沒營業，
借給讀書會使用啦。
和式空間非常明亮可愛。
台南是除了高雄之外，
我最喜歡的城市。
老建築改造的空間，
加上很多藝文活動。
讓人怎能不愛上台南🫰
如果你有台南的讀書會資訊，
也歡迎推薦給我喔。
附上[活動影片]
（如果連結失效，可以到我的IG觀看 Reels）
【數位排毒實驗】
聊聊，最近生活上的一個重大的改變：
「我把 Line 的通知關掉了。」
對，你沒有看錯，
我現在 Line 是沒有通知的。
這可能是我近期做過最好的決定。
有在追蹤我的粉絲應該知道，
我有在做數位排毒。
我的 IG、FB、脆，三個加起來，
每天使用時間限制在 30 分鐘以內。
即使是這樣，
我的每日螢幕使用時間，還是高達 4 小時 11 分。
我查了一下，使用最多的就是 Line。
每日平均 56 分鐘，
Line 大幅佔據了我的注意力。
我開始思考：
要怎麼降低使用 Line 的時間？
《原子習慣》的 James Clear 說過：
「改變的秘密是：不要靠意志力，而是靠環境與設計。」
我思考著，
要怎麼改變環境與設計流程，
才能降低使用 Line 的時間呢？
如果只在固定時段接受訊息，
會不會比較好呢？
因此我從 1/4 開始實驗，
將 Line 通知設定為「排程摘要」。
只在中午 12 點，
以及晚上 7 點推送通知。
（iOS 可以將通知設定為排程，
只在特定時段推播通知。）
截止至寫信的今天 1/10，七天的時間。
我已經將每日螢幕使用時間，
成功降為 2 小時 38 分，
Line 每日使用 43 分鐘。
咦？我剛不是說，
調整前 Line 的每日使用 56 分鐘，
調整後 變 43 分鐘。
Line 只減少了 13 分鐘，
為什麼螢幕使用時間減少了 93 分鐘？
因為我只要拿起來手機，
除了 Line ，還會打開其他 App。（這隻賤手🫵）
把打開 Line 的頻率降低，
同時也降低了其他 App 的使用時間。
可說是：「一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲。」
現在我大部分工作
都會在電腦前完成。
工作時盡可能不拿起我的手機，
因為只要拿起來就很難放下 😂
我這個月的目標是：
每日螢幕使用時間少於 2 小時。
其實一開始我也很懷疑，
收不到 Line 的訊息通知，
會不會很焦慮？
於是我就回想以前，
20 年前還沒有智慧型手機的時候。
當時還在用 NOKIA 3310 跟 蝴蝶機。（好懷念）
我要回到家，
打開電腦、接上網路，
才可以使用即時通或 MSN 跟聯絡朋友。
（不要假裝你沒用過！！🙄）
以前也是這樣活過來的，
為什麼現在不行？
而且真正重要的事，
也不會用 Line，
而是會直接打電話給我。
那我就想，
如果不知道我電話的人怎麼辦？
嗯……
不知道我電話的人，
應該也不會有重要的事找我。
經過這樣思考之後，
我就放心地將 Line 通知關掉了。
現在我把 Line 當成 email 使用，
只在想看的時候打開。
從「被動」使用，變成「主動」使用。
掌控權回到自己手上，
感覺更自由，
注意力也不容易被中斷。
結論：
如果你也想做數位排毒，
我建議你現在打開手機的「螢幕使用時間」，
看一下你每天花多少時間在使用手機，
以及是哪一個 App 佔用你最多時間。
並且創造一個環境，
讓你沒辦法輕易地去使用這個 App，
或者將通知改成排程。
你會發現，
生活中多了許多瑣碎的時間，
可以安排給更重要的事。
【書籍分享】
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
- Author: [[詹姆斯．克利爾]]
- Full Title: 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
- URL: https://www.kobo.com/ebook/pGo8y2e4ET6pdObwFQDfkg
- 金句：「改變的秘密是：不要靠意志力，而是靠環境與設計。」
今天要介紹的這本書：《原子習慣》，
即使你沒有看過，
一定也聽過它的名字，
因為它是這幾年的排行榜長勝軍。
一開始先跟你分享一個故事：
英國的自行車國家隊，
從 1908 年開始，有長達 110 年的時間，
沒有任何一位選手在環法自行車賽中奪冠。
並且在奧運自行車比賽中，只拿過一面金牌。
他們的表現之差，
甚至有自行車製造商拒絕販售產品給英國國家隊，
為了避免對品牌造成負面影響。
從這裡就可以得知，
英國自行車國家隊在當時有多麼低潮。
這個狀況一直到 2003 年才有所改變，
英國國家隊雇用了布萊爾斯福德擔任總教練。
跟前任教練們最大的不同，
是他異常投入所謂的「微小增長的總和」。
也就是在每一件事情中，
找到微小的改善空間，
並持續優化它。
除了一般人能想到的做法，例如：
重新設計坐墊以增加舒適感、
在輪胎上塗抹酒精以增加抓地力、
讓選手換上電熱式的車衣，
使肌肉在騎車時維持理想溫度。
還有一些被其他人忽略的細節：
測試不同的按摩油，看哪一種能讓肌肉最快恢復。
請醫師教導選手正確洗手方式，以降低感冒的機率。
幫每位選手訂做專用的枕頭與床墊，
並在比賽中攜帶這些寢具，陪著選手出賽。
甚至把運送腳踏車的卡車內壁漆成純白，
以便察覺那些往往會被忽略的細小塵埃。
新教練掌管車隊五年後，
英國自行車隊就在 2008 年北京奧運中，
稱霸公路賽與場地賽項目。
拿下超過六成的金牌。
四年之後， 2012 倫敦奧運。
英國自行車國家隊，
創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。
這個故事告訴我們：
百分之一的改善，
也許無法立刻帶來巨大改變，
但如果長期累積起來，
效果將非常驚人。
這邊再提一個老梗：
每天進步 1%，
一年之後會進步 37 倍。
如果每天退步 1%，
持續一年，
會退步到趨近於零。
我很喜歡英國自行車隊的故事，
運動賽事總是能勾動人們的情緒。
美國職籃球隊聖安東尼奧馬刺隊，
他們的休息室貼著一段社會改革家雅各．里斯的話：
「當一切努力看似無用，
我會去看石匠敲打石頭。
可能敲了一百下，
石頭上連一條裂縫都沒有，
但就在第一百零一下，
石頭斷裂為兩半。
然後我了解到，
把石頭劈成兩半的不是最後那一下，
而是先前的每一次敲擊。」
任何運動項目的目標，
都是取得最高分數。
但問題是，
贏家與輸家，
往往擁有相同的目標。
他們之間最大的差別，
就在於「系統」。
而習慣，
正是打造系統的方法。
作者還提到一個重要觀念：
目標是「落後指標」，
系統是「領先指標」。
那系統和目標有什麼不一樣？
目標，是你想要達到的結果；
系統，是讓你達到這些結果的過程。
作者還分享了一個故事，
我看了之後心有戚戚焉。
他說，只要一有空，
他就會滑社群媒體，
長時間累積下來，
讓他的注意力越來越難集中。
所以在寫這本書時，
他為自己建立了新的環境與流程設計。
他的助理每個星期一，
會改掉他所有社群帳號的密碼；
到了星期五，
再把新密碼寄給他。
這樣一來，
他就可以在週末時，
盡情使用社群媒體；
而到了週一，
助理又會再次更改密碼。
他就是用這種方式，
設計新的環境，
養成新的習慣。
寫到這裡，其實《原子習慣》想傳達的重點已經很清楚了。
真正拉開差距的，
從來不是你有多努力、意志力有多強，
而是你每天身處的環境，
是不是默默地把你推向你想要的方向。
我們常以為改變人生需要一次重大的決定，
但實際上，
人生是被無數個微小選擇，
一點一滴塑造出來的。
你怎麼設計你的環境與系統，
就怎麼決定你會養成什麼樣的習慣；
而你擁有什麼習慣，
最終就會走向什麼樣的人生。
如果你想改變習慣、建立系統，
推薦這本書給你。
【最新節目】
EP60｜為什麼人們會做出不理性的理財決策？沒有人真的是瘋子｜《致富心態》#2
你是否也曾經困惑過：
為什麼有人寧願買樂透，也不存緊急預備金？
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