电子报 › #14
数位排毒实验｜原子习惯
【近况分享 】
嗨，Reader。
早安，周一展信愉快。
上礼拜你过得好吗？
最近真的好冷喔，
但也终于有机会在高雄穿大衣了。😆
要注意别感冒啰。
分享星期日参加的读书会，
是由 [朝颜疗愈]所举办的。
办在台南一间酒吧： [酒精案内所 AIC BAR]
一开始我也觉得很妙，
读书会结合酒吧，而且还是早上九点。
到底谁会在早上喝酒啦 😂
结果是酒吧早上没营业，
借给读书会使用啦。
和式空间非常明亮可爱。
台南是除了高雄之外，
我最喜欢的城市。
老建筑改造的空间，
加上很多艺文活动。
让人怎能不爱上台南🫰
如果你有台南的读书会资讯，
也欢迎推荐给我喔。
附上[活动影片]
（如果连结失效，可以到我的IG观看 Reels）
【数位排毒实验】
聊聊，最近生活上的一个重大的改变：
「我把 Line 的通知关掉了。」
对，你没有看错，
我现在 Line 是没有通知的。
这可能是我近期做过最好的决定。
有在追踪我的粉丝应该知道，
我有在做数位排毒。
我的 IG、FB、脆，三个加起来，
每天使用时间限制在 30 分钟以内。
即使是这样，
我的每日萤幕使用时间，还是高达 4 小时 11 分。
我查了一下，使用最多的就是 Line。
每日平均 56 分钟，
Line 大幅占据了我的注意力。
我开始思考：
要怎么降低使用 Line 的时间？
《原子习惯》的 James Clear 说过：
「改变的秘密是：不要靠意志力，而是靠环境与设计。」
我思考着，
要怎么改变环境与设计流程，
才能降低使用 Line 的时间呢？
如果只在固定时段接受讯息，
会不会比较好呢？
因此我从 1/4 开始实验，
将 Line 通知设定为「排程摘要」。
只在中午 12 点，
以及晚上 7 点推送通知。
（iOS 可以将通知设定为排程，
只在特定时段推播通知。）
截止至写信的今天 1/10，七天的时间。
我已经将每日萤幕使用时间，
成功降为 2 小时 38 分，
Line 每日使用 43 分钟。
咦？我刚不是说，
调整前 Line 的每日使用 56 分钟，
调整后 变 43 分钟。
Line 只减少了 13 分钟，
为什么萤幕使用时间减少了 93 分钟？
因为我只要拿起来手机，
除了 Line ，还会打开其他 App。（这只贱手🫵）
把打开 Line 的频率降低，
同时也降低了其他 App 的使用时间。
可说是：「一兼二顾，摸蜊仔兼洗裤。」
现在我大部分工作
都会在电脑前完成。
工作时尽可能不拿起我的手机，
因为只要拿起来就很难放下 😂
我这个月的目标是：
每日萤幕使用时间少于 2 小时。
其实一开始我也很怀疑，
收不到 Line 的讯息通知，
会不会很焦虑？
于是我就回想以前，
20 年前还没有智慧型手机的时候。
当时还在用 NOKIA 3310 跟 蝴蝶机。（好怀念）
我要回到家，
打开电脑、接上网路，
才可以使用即时通或 MSN 跟联络朋友。
（不要假装你没用过！！🙄）
以前也是这样活过来的，
为什么现在不行？
而且真正重要的事，
也不会用 Line，
而是会直接打电话给我。
那我就想，
如果不知道我电话的人怎么办？
嗯……
不知道我电话的人，
应该也不会有重要的事找我。
经过这样思考之后，
我就放心地将 Line 通知关掉了。
现在我把 Line 当成 email 使用，
只在想看的时候打开。
从「被动」使用，变成「主动」使用。
掌控权回到自己手上，
感觉更自由，
注意力也不容易被中断。
结论：
如果你也想做数位排毒，
我建议你现在打开手机的「萤幕使用时间」，
看一下你每天花多少时间在使用手机，
以及是哪一个 App 占用你最多时间。
并且创造一个环境，
让你没办法轻易地去使用这个 App，
或者将通知改成排程。
你会发现，
生活中多了许多琐碎的时间，
可以安排给更重要的事。
【书籍分享】
原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则
- Author: [[詹姆斯．克利尔]]
- Full Title: 原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则
- URL: https://www.kobo.com/ebook/pGo8y2e4ET6pdObwFQDfkg
- 金句：「改变的秘密是：不要靠意志力，而是靠环境与设计。」
今天要介绍的这本书：《原子习惯》，
即使你没有看过，
一定也听过它的名字，
因为它是这几年的排行榜长胜军。
一开始先跟你分享一个故事：
英国的自行车国家队，
从 1908 年开始，有长达 110 年的时间，
没有任何一位选手在环法自行车赛中夺冠。
并且在奥运自行车比赛中，只拿过一面金牌。
他们的表现之差，
甚至有自行车制造商拒绝贩售产品给英国国家队，
为了避免对品牌造成负面影响。
从这里就可以得知，
英国自行车国家队在当时有多么低潮。
这个状况一直到 2003 年才有所改变，
英国国家队雇用了布莱尔斯福德担任总教练。
跟前任教练们最大的不同，
是他异常投入所谓的「微小增长的总和」。
也就是在每一件事情中，
找到微小的改善空间，
并持续优化它。
除了一般人能想到的做法，例如：
重新设计坐垫以增加舒适感、
在轮胎上涂抹酒精以增加抓地力、
让选手换上电热式的车衣，
使肌肉在骑车时维持理想温度。
还有一些被其他人忽略的细节：
测试不同的按摩油，看哪一种能让肌肉最快恢复。
请医师教导选手正确洗手方式，以降低感冒的机率。
帮每位选手订做专用的枕头与床垫，
并在比赛中携带这些寝具，陪着选手出赛。
甚至把运送脚踏车的卡车内壁漆成纯白，
以便察觉那些往往会被忽略的细小尘埃。
新教练掌管车队五年后，
英国自行车队就在 2008 年北京奥运中，
称霸公路赛与场地赛项目。
拿下超过六成的金牌。
四年之后， 2012 伦敦奥运。
英国自行车国家队，
创下九项奥运纪录与七项世界纪录。
这个故事告诉我们：
百分之一的改善，
也许无法立刻带来巨大改变，
但如果长期累积起来，
效果将非常惊人。
这边再提一个老梗：
每天进步 1%，
一年之后会进步 37 倍。
如果每天退步 1%，
持续一年，
会退步到趋近于零。
我很喜欢英国自行车队的故事，
运动赛事总是能勾动人们的情绪。
美国职篮球队圣安东尼奥马刺队，
他们的休息室贴着一段社会改革家雅各．里斯的话：
「当一切努力看似无用，
我会去看石匠敲打石头。
可能敲了一百下，
石头上连一条裂缝都没有，
但就在第一百零一下，
石头断裂为两半。
然后我了解到，
把石头劈成两半的不是最后那一下，
而是先前的每一次敲击。」
任何运动项目的目标，
都是取得最高分数。
但问题是，
赢家与输家，
往往拥有相同的目标。
他们之间最大的差别，
就在于「系统」。
而习惯，
正是打造系统的方法。
作者还提到一个重要观念：
目标是「落后指标」，
系统是「领先指标」。
那系统和目标有什么不一样？
目标，是你想要达到的结果；
系统，是让你达到这些结果的过程。
作者还分享了一个故事，
我看了之后心有戚戚焉。
他说，只要一有空，
他就会滑社群媒体，
长时间累积下来，
让他的注意力越来越难集中。
所以在写这本书时，
他为自己建立了新的环境与流程设计。
他的助理每个星期一，
会改掉他所有社群帐号的密码；
到了星期五，
再把新密码寄给他。
这样一来，
他就可以在周末时，
尽情使用社群媒体；
而到了周一，
助理又会再次更改密码。
他就是用这种方式，
设计新的环境，
养成新的习惯。
写到这里，其实《原子习惯》想传达的重点已经很清楚了。
真正拉开差距的，
从来不是你有多努力、意志力有多强，
而是你每天身处的环境，
是不是默默地把你推向你想要的方向。
我们常以为改变人生需要一次重大的决定，
但实际上，
人生是被无数个微小选择，
一点一滴塑造出来的。
你怎么设计你的环境与系统，
就怎么决定你会养成什么样的习惯；
而你拥有什么习惯，
最终就会走向什么样的人生。
如果你想改变习惯、建立系统，
推荐这本书给你。
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