电子报 › #15
去年我举起了 713 吨｜2025 年度运动报告
【近况分享 】
嗨，Reader。
上周你过的好吗？
抱歉这次电子报晚了一天，
这个假日好忙：
- 在台南，跟网站规划师一起做官网
- 参加联谊活动
- 家人生日聚餐
虽然很忙很累，但也很充实。
昨天星期一，我陪妈妈去南投，
参加她的「手机摄影课」外拍。
可以陪着妈妈到处走走、看看，
感觉还是挺好的。
只是舟车劳顿，早出晚归，
昨天晚上回到家里，完全不想动。
所以这次电子报才会慢了。
（借口很多😂）
上周收到一位读者的信，
说我的电子报：「朴实但很有力量。」
希望我能分享在 IG 、FB，
他可以转发给朋友。
我暂时还没有上架 IG 跟 FB 的计划。
因为我好懒😂
但我有开放网页，
可以阅读旧的电子报，
如果你想看旧的电子报，
欢迎到这个网址喔。
接着就进入这次的主题～
之前分享了我的间歇性断食，以及数位排毒。
今天想跟你分享我的 2025 运动年度报告。
【2025 运动年度报告】
- 全年 365 天中，我训练了 261 天。
这代表超过 70% 的日子都在运动。
- 最长连续不间断健身达 29 天，
平均每周训练 5 天。
- 总重量：
这一年我累计举起了 713 吨 的重量，
相当于 323 辆小米 SU7。
- 全年训练时长达 374.2 小时，
足以往返月球 6.2 次。
看着数据，我非常惊讶，
全年运动了 374 小时！
居然举了 713 吨的重量！
彼得．杜拉克说过：
「如果你无法衡量它，
你就无法管理它。」
由此可见记录的重要性，
如果没有记录，就无法衡量；
无法衡量，就无法管理与评估。
我现在主要的运动项目：
- 每日20分钟瑜伽
- 每周三～四次重训，每次 1 小时
- 晚餐后有时会散步 10~30分钟
运动的好处我不多解释，
因为多数人都懂，只是做不到。
那我到底是怎么做到的呢？
答案就在「可视化的记录」。
透过 [训记 App]与 Apple Watch。
将我运动的过程，全部整合到一个App里面。
当我打开App的时候，我一眼就可以看到：
- 什么时候做了什么运动
- 什么时候偷懒了
如下图
《原子习惯》提到一个故事：
Jerry Seinfeld （杰瑞·史菲德）
是好莱坞知名的喜剧演员。
有一位年轻喜剧演员请教他：
「你是怎么持续写出好笑段子的？」
Seinfeld 的回答很简单。
他在墙上挂了一本大大的年度日历。
只要那天有写，不管写得好不好，
就在那一天画上一个大大的红色 X。
第一天，一个 Ｘ
第二天，两个 Ｘ
第三天，开始出现一条线。
一段日子后，
日历上会出现很多条红色链条。
而他每天的目标只有一个：
「不要让链条断掉。」
这个方法为什么有效？
关键是在「可视化纪录」。
把行为直接记录在日历上，会发生三件事：
第一，让抽象的努力，变成具体可见的证据。
让「感觉」变成「事实」。
不用再「感觉自己很努力」，
而是清楚看到哪几天有做，哪几天没做？。
第二，把「是否成功」从结果，拉回到行为。
你不用再问：
「今天的成效如何？」
而是只问一个问题：
「今天有没有纪录？」
第三，产生心理阻力。
当日历上已经连续 7 天都有Ｘ，
第13天不做的时候，
反会让觉得可惜，
不想让它断掉。
我做的运动纪录，
跟 Jerry Seinfeld 所做的，
是同一件事。
这也是《原子习惯》真正想传达的重点：
「成功不是靠一次做对，而是靠长时间不放弃。」
你做的每一个决定，都帮「你是谁」投下一票。
因为我是重视健康的人，所以我运动。
《12周做完一年工作》也提到：
结果是「落后指标」，
每次的执行是「领先指标」。
回顾 2025 年的运动数据，
其实我并没有做什么特别厉害的运动。
没有极端训练。
我只是每天执行我的运动计划。
并记录下来。
运动已经是我生活的一部分，
是我的习惯，不消耗我的意志力。
如果你也想养成运动习惯，
推荐这个方法给你。
P.S. 训记是买断制的 App，
并在 Apple 以及 Google 都有上架。
最后，想询问你的意见。
我的网站规划师问我，
想跟我学「时间管理、健康与能量管理」，
问我有没有开课。
道理可能你都懂，
但就是缺少人陪你一起做。
初步规划可能会是四周的线上陪跑课程，
每周直播一次，
分享我如何执行「时间、健康与能量管理」。
并且检视学员的学习进度、进行ＦＡＱ。
陪着你一起透过四周的时间，
养成习惯，设计你喜欢的生活模式。
这样的课程，你会感兴趣吗？
或是你希望我开什么样的课？
一周内回信给我，
将来开课的时候，
我会给你一组优惠码。
期待收到你的意见。
【本周节目】
EP61｜为什么成功不能只靠努力？运气与风险才是关键｜《致富心态》#3
你以为成功，都是因为努力与实力吗？
在这一集《致富心态》#3，我们要谈的是
很少理财书愿意正面面对的两件事：运气与风险。
从比尔盖兹与湖滨中学的故事开始，
到他一位同样优秀、却因意外离世的好友。
你会发现，成功与失败，往往不是能力差距，
而是机率与时代的差别。
这一集你会听到：
• 为什么「事后看起来很神的决策」，当下其实只是运气
• 投资报酬，到底有多少来自实力，有多少只是刚好站对边
• 为什么不要迷信特例，而要建立「活得够久」的理财策略
• 我自己在房地产与 ETF 投资中，如何看待风险与准备
• 为什么长期投资大盘，能让运气慢慢站在你那一边
如果你正在投资、理财，
或曾因为「错过机会」而怀疑自己。
听完这集会让你：
「对成功更谦卑，对失败更宽容。」
这一集会帮你重新理解，
不是你不够好，而是你遇到的机率不同。
《致富心态》系列持续更新中，
陪你建立能走得久、走得稳的 FIRE 理财观。
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以上是本期 FIRE 人生周报，
关于节目或电子报的任何问题，
都可以写信给我。
我的信箱 doug@firetw.com
期待收到你的来信。
祝你有个愉快的一天，
下周见。
道哥