电子报 › #16
努力，但不费力｜持续创作的方法｜纳瓦尔宝典
【近况分享 】
早安，Reader。
你上礼拜过的好吗？
首先要请你帮个忙，
因为目前我的Spotify正在冲排名，
邀请你追踪我的Spotify频道。
目前Spotify的评分比较少，
如果你原本就是在Spotify收听，
也邀请你给我五星好评。
非常感谢☺️
周报改版说明
先跟你说一个小小的变动。
从这一期开始，
FIRE 人生周报将由原本的周一，改为周二发送。
原因其实很单纯。
我希望假日能够好好「休息」，
把时间留给家人、阅读与充电，
而不是在假日里，还逼自己持续输出。
努力，但不费力
最近在阅读《努力，但不费力》这本书时，
看到一个让我很有感的故事。
美国职棒大联盟一个赛季要打 162 场比赛，
有时在一个半月内，几乎天天都在比赛。
等到进入季后赛时，很多球员其实早已身心俱疲。
后来，洛杉矶天使队聘请了一位总教练——梅登。
他发起了一个叫做「美国军团周」的做法：
在那一周里，不练球，直接比赛。
他鼓励球员睡到自然醒，
用接近业余球员的状态上场。
这个方法彻底改变天使队，
后来他待在坦帕湾光芒队的时候，
也推行了美国军团周，
光芒队一年内就打进世界大赛。
后来他又把这个做法带到芝加哥小熊队，
小熊队连续四年成为大联盟胜场最多的球队，
并在2016年得到世界大赛冠军。
而且小熊队在五年内的24场美国军团周比赛中，
获得21场胜利。
巅峰状态来自节奏
研究发现，身心要达到巅峰状态，
必须要有节奏地努力和休息，
不只运动员这样，举凡音乐家、
棋手和作家，都是以同样的方式。
这也是我决定调整周报发送时间的原因。
我希望透过这样的节奏安排，
让假日可以真正休息，
把比较好的状态，留给接下来的创作与分享。
电子报内容调整
再来是电子报的内容做调整，之后内容会如下。
- 生活实验与体悟
我亲自实验、记录下来的生活观察与反思。 - 精选文章
每周更新的部落格文章重点整理。 - 良品推荐
我实际在使用、觉得不错的酷东西（即使没有业配）。
原本放在周报中的书籍推荐，
之后会独立移到部落格，
让更多人在搜寻时，也能看见这些内容。
希望这样的调整，
可以让这个周报更像周报，
也能让你有所收获。
关于电子报入学礼
《FIRE 人生必读书单与工具集》
目前正在制作当中，
待制作完成，你也会收到，
请不用担心。
接下来，
跟你分享本期电子报的主要内容。
【 生活纪录与体悟】
上周六，我参加了亨利温在高雄举办的斜杠者小聚。
聚会中，亨利温问我一个问题：
「你是怎么维持持续输出、持续创作的动力？」
这个问题，其实我也常常问自己。
刚开始经营频道的那段时间，说真的，一点都不浪漫。
我是从零开始的自媒体素人，没有团队、
没有资源，所有事情都要自己来。
摸索的时间很长，也很容易怀疑自己。
后来，我成立了一个 Podcaster 的社群。
在社群的第一场聚会，我遇到一位伙伴。
我问他，为什么会开始做频道？
他说，因为有赞助，一集有 3000 元。
我当下其实很震惊。
一集 3000，一个月就有一万多元的制作费，这也太好了吧。
我接着问他，那你现在做得如何？
他说，没做了。
我问为什么？
他回答：因为没有赞助了。
老实说，那时候我其实还是很羡慕他。
因为我的节目，当时连赞助都没有。
这件事，让我想到一个故事。
国外很多住家都有草坪。
有一位老爷爷，把自己的草坪整理得非常漂亮。
有一群调皮的孩子经过，开始往草坪丢石头。
老爷爷气得跑出来，孩子看到就跑走，觉得很好玩。
隔天，他们又来了。
再隔天，来的人更多了。
老爷爷后来想了一个办法。
有一天，孩子再来时，他拿出饮料，对带头的孩子说：
「你回去跟大家说，明天再来丢石头，我每个人给十元。」
孩子半信半疑，但还是转达了。
隔天，孩子来了，老爷爷真的每个人发了 10 元，
并说：明天再来，每个人给 5 元。
有些孩子觉得钱变少了，就不来了。
但还是有一部分人继续来。
老爷爷又每人给了 5 元，接着说：
「明天再来丢石头，就没有钱了。」
结果，隔天，再也没有孩子来丢石头。
内在动机 vs 外在动机
原本孩子丢石头，是因为好玩。
那是一种内在动机。
但当这件事被转换成「为了钱」，
一旦外在动机消失，行为自然也就停止了。
那位社群伙伴，其实也是一样。
赞助停了，外在动力消失，
而内在动力不足，节目也就停了。
老实说，如果换作是当时的我，
我可能也会做出一样的选择。
后来我反而很庆幸。
庆幸那个时候，我没有那么快拿到赞助。
否则，我的内在动力，
很可能也会太早被外在回馈取代。
莫忘初衷
那内在动力从哪里来？
我现在的答案很简单：
找到你的初衷。
你一开始，为什么要做这件事？
关于「为什么」这件事
Simon Sinek 在《先问，为什么》中提出「黄金圈理论」。
多数人会问：
我要做什么？
要怎么做？
但真正重要的，其实是：
我为什么要做？
我做节目的初衷，其实从来不是赚钱。
而是：
- 宣传 FIRE 理财的理念，夺回人生的主导权。
- 在分享中成为更好的人，纪录成长的过程。
- 留下一点对别人有温度的影响力，照亮他人。
后来有没有赚钱？有。
但那是结果，不是目的。
亨利温也提到，他辅导很多学员，
观察到一件事：
内在动力，往往比外在动力更持久。
赚钱不是坏事。
但如果一件事，只剩下赚钱这个理由，
当没赚到的时候，也就很难继续了。
如果你最近正卡关，
也许可以试着把你的初衷写下来。
在低潮的时候，再拿出来看一遍，
你才知道，当初自己为什么出发。
【 精选文章】
读书心得 -《纳瓦尔宝典》矽谷传奇创投家的投资哲学与人生智慧
解析纳瓦尔·拉维坎特对财富、选择、
杠杆、幸福与人生智慧的核心观点。
从不靠运气致富、建立长期价值，
到财务自由与快乐的关键，并结合个人反思，
探讨如何在现实生活中实践这些理念。
本篇心得涵盖重要概念，如选择比努力重要、
杠杆的力量、建立好名声、冥想的价值等，
适合关注财富自由、
自我成长与个人成长策略的读者。
【 本周节目】
EP62｜总是瘦不下来？解析肥胖、代谢与胰岛素阻抗的真相｜ft. 思思医师
这一集，我邀请到 李思贤医师（思思医师）
从家医科医师的临床观察，带我们重新理解：
• 为什么「瘦不下来」不一定是吃太多
• 肥胖、血糖与胰岛素阻抗之间的关系
• 什么是外瘦内胖（TOFI），以及它的健康风险
• 胰岛素阻抗，如何影响体重、代谢与慢性病
• 一般人在日常生活中，能实际调整的饮食与生活原则
如果你：
• 怎么减都减不下来
• 少吃多动却愈来愈累
• 想预防糖尿病、慢性病，而不是等生病才处理
那这一集，会是你重新理解健康的转捩点。
🎧Spotify
🍎Apple Podcast
🎦Youtube（有影像）
【良品推荐】(没有业配，纯属推荐)
分享一个近期我觉得很实用的酷东西。
绿巨能TK3电子计时器TickTime 翻转计时器学习四合一时间管理器 智能闹钟
其实我之前就有这样的想法，
如果有一个翻转计时器，
我就不用拿手机，
就可以做倒数计时。
结果这个产品真的帮我实现了，
实际上拿起来的手感很扎实，
虽然外壳是塑胶，
但塑胶杆并不会很重。
计时有四种时间：
5分钟， 10分钟， 30分钟， 60分钟。
甚至还有番茄钟的功能，25分钟，休息5分钟。
但我觉得它蕃茄钟不好用，
一次是四组，而且中间不能暂停。
我如何去使用它？
- 在正式进入工作之前，我会用5分钟的倒数计时，站起来走一走，喝个水，发个呆。
- 相较于蕃茄钟的工作25分钟，休息5分钟，我更喜欢工作30分钟，休息10分钟的模式。
整体来说我很满意这个产品，但底座非常的烂，只有灯光跟无线充电，没有任何实用功能。
贴心提醒：这个连结可能不是最便宜的卖场。我是在淘宝买的，但我发现台湾的虾皮没有比较贵。
P.S. 本来不想写太多，结果又写了 快两千多字。
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以上是本期 FIRE 人生周报，
关于节目或电子报的任何问题，
都可以写信给我。
我的信箱 doug@firetw.com
期待收到你的来信。
祝你有个愉快的一天，
下周见。
道哥