电子报 › #17
效率是感知的敌人｜社群戒断神器
【近况分享 】
嗨，Reader。
你这礼拜过的好吗？
最近高雄的空气，真的有点糟。
因为东北季风的影响，西南部的空气品质，都不太好。
在空气品质监测网站上，通常都是黄色或者是橘色。（良好是绿色）
现在每天起床看到灰蒙蒙的天空，
情绪好像也蒙上一层灰。
所以我正在寻找，冬天可以移居的城市。
「空气好」，离高雄开车不要太远，
最好两小时内。
因此上礼拜我去了一趟恒春，去看当地的饭店。
但我发现，恒春冬天的风也太大了吧。
吹得我的头好痛。🥹
看来只剩下台东了，再找时间去台东探勘一下。
我很好奇，你住的城市空气好吗？
【 生活纪录与体悟】
不知道你有没有过这样的经验？明明才刚坐下来吃饭，
回过神来，饭已经吃完了。
整个吃饭的过程行云流水，丝毫没有一点多余的动作。
我曾经也是这样子的，我是右撇子，
因为右手更灵活，也更熟练。
所以右手在处理事务上，会比左手更有效率。
但这一种效率在餐桌上，却变成了一个缺点。
由于太过熟练，在吃饭的时大脑会进入自动导航，
加上我吃饭的速度很快，常常还没有感觉到饱足感，胃部就已经被塞满。
为了打破这种「无意识的进食」，
我做了一个有点奇怪的决定：我开始练习用左手吃饭。
为什么「效率」是感知的敌人？
在我们的认知中，效率是社会进步的象征。
文明的发展，常常是建立在效率跟速度上。
但当一件事情变得太有效率，太过容易的时候，大脑就会进入「节能模式」。
《快思慢想》提到，我们大脑有两个系统：
系统一：自动且快速，完全不需要思考。
系统二：刻意且缓慢，需要高度专注。
所以当我用右手吃饭的时候，我的大脑就进入的系统一，
在自动、无意识的状态之下，接管了我的进食。
用「不方便」中断自动导航
当我把筷子换到左手的时候。
我的左手笨拙，缓慢，肌肉控制不协调，甚至还会抖动。
刚开始的时候的时候很难吃饭，菜会一直掉。
这听起来很麻烦，但这正是中断「系统一」的节点。
当动作变得困难，「系统二」就被启动了。
我必须专注在餐桌上，因为如果不这么做，
我的卤蛋就会滚到地上，汤汁会洒在桌上。
这种「不方便」创造了一种物理性的屏障，
切断了无意识的自动化惯性。
这种现象在心理学上与「正念饮食」**不谋而合。
为什么「不方便」反而对我们有好处？
《习惯力》书中有提到一个有趣的实验：
研究人员让受试者在看电影吃爆米花的时候，
改用「非惯用手」。
结果发现比起继续使用惯用手的人，
使用用非惯用手的那一组人吃的更少，
对于食物的摄取更有意识。
这是因为非惯用手产生的「摩擦力」增加阻断了习惯。
当我们为生活增加一点「不方便」，
其实是为大脑创造「正念」的机会。
降低速度，是为了听见来自身体的声音
科学研究也显示，大脑要接受到饱足感的讯号，大约需要20分钟。
过往我用右手吃饭的时候，通常在饱足感来之前，
我可能就已经吃了过量的食物。
用左手之后，因为吃饭的速度变慢，给我带来的不同的收获。
- 更有意识：
因为要控制左手的细微动作，
让我必须更专注在我眼前的餐盘上面，变得更有意识。
- 改善胀气：
以前常常因为吃饭太快，吃完肚子会胀气不舒服。
现在进食的速度变慢，食物停留在口腔的时间也变长，
我可以更完整的咀嚼食物，帮助消化，也改善了胀气。
- 更好控制食量：
因为有足够的时间，让饱足感传递到我的大脑，
我就知道何时该放下筷子。
总结：给生活加一点「阻力」
我们生活在一个追求效率的时代，连吃饭都想着怎么优化。
但我发现慢慢来比较快，有些事情快，不代表更好。
我不是要建议你从今天开始废掉你的右手，而是想分享一个观点：
有时候需要刻意创造一点「阻力」，来对抗「麻木」的生活。
不管是换一条回家的路，或是像我一样换手吃饭。
这些微小的改变，都在提醒我们：「正念并活在当下。」
下次吃饭时，你要不要也试试看，换成你的非惯用手吃饭？
还是你也有什么奇怪的小习惯，能让你保持专注呢？
欢迎跟我分享。
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【 本周节目】
EP63｜为何赚够了却停不下来？知足才是真正的自由｜《致富心态》 #4
很多人以为，只要赚得够多、爬得够高，就能过上幸福的人生。
但《致富心态》的作者 Morgan Housel 提醒我们：
人生最危险的时刻，往往不是一无所有，而是你已经拥有很多，却仍然不愿意停下来。
在这一集《致富心态》系列第四集，我们要谈的是「知足」，也是这个世界上最困难的理财技能。
你会听到：
• 一位身价上亿美元、曾是麦肯锡执行长的成功人士，为什么会因为「还想要更多」，最终锒铛入狱？
• 为什么社会比较，才是真正让人永远不满足的核心问题？
• 华伦巴菲特为什么 60 年不换房子？另一位富豪却被自己盖的豪宅拖垮人生。
• 当收入不断成长，支出也跟着膨胀时，为什么你反而更焦虑、更不快乐？
• 以及，一个关于「五颗球」的故事，有些东西一旦失去，就再也救不回来。
这一集不是要你放弃变得更好，而是邀请你重新思考：
什么才是「已经够了」？
因为真正的财富，不是追逐下一个数字，而是懂得保护那些，你一旦失去，就无法逆转的人生资产。
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帮助戒断社群的 App
你是不是有这样经验，明明只是要回个讯息，
却不小心打开了社群，一滑又是半个小时过去了？
我以前就是这样，但现在我几乎戒掉了我的社群。
我上周社群平均使用时间：IG 每日7分钟，脆 每日29秒。
对！你没有看错，就是这么少。
分享我在 2/1 的萤幕使用时间， 1 小时 17 分
因为我使用了 Offscreen 这个App。
它可以限制某些App的使用时间，
甚至是每天可以使用的时段都可以设定。
我目前可以使用社群的两个时段：中午 12 点到 1 点，以及晚上 7 点到 8 点。
若在限制时间内要使用，萤幕就会被锁住。就像下图一样。
在这个时段以外的时间要使用，我就必须提出申请，
例如使用个 3 分钟，回个讯息，然后又被锁住。
每天我有 50 分钟可以提出申请，但通常我都用不完。
至于他的订阅费用，我是买终身会员，记得终身才几百块而已。
我觉得也不贵，也有蕃茄钟的功能可以使用。
对于想要戒掉盲目的滑社群的人，我非常推荐这个App。
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道哥