電子報 › #17
效率是感知的敵人｜社群戒斷神器
【近況分享 】
嗨，Reader。
你這禮拜過的好嗎？
最近高雄的空氣，真的有點糟。
因為東北季風的影響，西南部的空氣品質，都不太好。
在空氣品質監測網站上，通常都是黃色或者是橘色。（良好是綠色）
現在每天起床看到灰濛濛的天空，
情緒好像也蒙上一層灰。
所以我正在尋找，冬天可以移居的城市。
「空氣好」，離高雄開車不要太遠，
最好兩小時內。
因此上禮拜我去了一趟恆春，去看當地的飯店。
但我發現，恆春冬天的風也太大了吧。
吹得我的頭好痛。🥹
看來只剩下台東了，再找時間去台東探勘一下。
我很好奇，你住的城市空氣好嗎？
【 生活紀錄與體悟】
不知道你有沒有過這樣的經驗？明明才剛坐下來吃飯，
回過神來，飯已經吃完了。
整個吃飯的過程行雲流水，絲毫沒有一點多餘的動作。
我曾經也是這樣子的，我是右撇子，
因為右手更靈活，也更熟練。
所以右手在處理事務上，會比左手更有效率。
但這一種效率在餐桌上，卻變成了一個缺點。
由於太過熟練，在吃飯的時大腦會進入自動導航，
加上我吃飯的速度很快，常常還沒有感覺到飽足感，胃部就已經被塞滿。
為了打破這種「無意識的進食」，
我做了一個有點奇怪的決定：我開始練習用左手吃飯。
為什麼「效率」是感知的敵人？
在我們的認知中，效率是社會進步的象徵。
文明的發展，常常是建立在效率跟速度上。
但當一件事情變得太有效率，太過容易的時候，大腦就會進入「節能模式」。
《快思慢想》提到，我們大腦有兩個系統：
系統一：自動且快速，完全不需要思考。
系統二：刻意且緩慢，需要高度專注。
所以當我用右手吃飯的時候，我的大腦就進入的系統一，
在自動、無意識的狀態之下，接管了我的進食。
用「不方便」中斷自動導航
當我把筷子換到左手的時候。
我的左手笨拙，緩慢，肌肉控制不協調，甚至還會抖動。
剛開始的時候的時候很難吃飯，菜會一直掉。
這聽起來很麻煩，但這正是中斷「系統一」的節點。
當動作變得困難，「系統二」就被啟動了。
我必須專注在餐桌上，因為如果不這麼做，
我的滷蛋就會滾到地上，湯汁會灑在桌上。
這種「不方便」創造了一種物理性的屏障，
切斷了無意識的自動化慣性。
這種現象在心理學上與「正念飲食」**不謀而合。
為什麼「不方便」反而對我們有好處？
《習慣力》書中有提到一個有趣的實驗：
研究人員讓受試者在看電影吃爆米花的時候，
改用「非慣用手」。
結果發現比起繼續使用慣用手的人，
使用用非慣用手的那一組人吃的更少，
對於食物的攝取更有意識。
這是因為非慣用手產生的「摩擦力」增加阻斷了習慣。
當我們為生活增加一點「不方便」，
其實是為大腦創造「正念」的機會。
降低速度，是為了聽見來自身體的聲音
科學研究也顯示，大腦要接受到飽足感的訊號，大約需要20分鐘。
過往我用右手吃飯的時候，通常在飽足感來之前，
我可能就已經吃了過量的食物。
用左手之後，因為吃飯的速度變慢，給我帶來的不同的收穫。
- 更有意識：
因為要控制左手的細微動作，
讓我必須更專注在我眼前的餐盤上面，變得更有意識。
- 改善脹氣：
以前常常因為吃飯太快，吃完肚子會脹氣不舒服。
現在進食的速度變慢，食物停留在口腔的時間也變長，
我可以更完整的咀嚼食物，幫助消化，也改善了脹氣。
- 更好控制食量：
因為有足夠的時間，讓飽足感傳遞到我的大腦，
我就知道何時該放下筷子。
總結：給生活加一點「阻力」
我們生活在一個追求效率的時代，連吃飯都想著怎麼優化。
但我發現慢慢來比較快，有些事情快，不代表更好。
我不是要建議你從今天開始廢掉你的右手，而是想分享一個觀點：
有時候需要刻意創造一點「阻力」，來對抗「麻木」的生活。
不管是換一條回家的路，或是像我一樣換手吃飯。
這些微小的改變，都在提醒我們：「正念並活在當下。」
下次吃飯時，你要不要也試試看，換成你的非慣用手吃飯？
還是你也有什麼奇怪的小習慣，能讓你保持專注呢？
歡迎跟我分享。
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【 本週節目】
EP63｜為何賺夠了卻停不下來？知足才是真正的自由｜《致富心態》 #4
很多人以為，只要賺得夠多、爬得夠高，就能過上幸福的人生。
但《致富心態》的作者 Morgan Housel 提醒我們：
人生最危險的時刻，往往不是一無所有，而是你已經擁有很多，卻仍然不願意停下來。
在這一集《致富心態》系列第四集，我們要談的是「知足」，也是這個世界上最困難的理財技能。
你會聽到：
• 一位身價上億美元、曾是麥肯錫執行長的成功人士，為什麼會因為「還想要更多」，最終鋃鐺入獄？
• 為什麼社會比較，才是真正讓人永遠不滿足的核心問題？
• 華倫巴菲特為什麼 60 年不換房子？另一位富豪卻被自己蓋的豪宅拖垮人生。
• 當收入不斷成長，支出也跟著膨脹時，為什麼你反而更焦慮、更不快樂？
• 以及，一個關於「五顆球」的故事，有些東西一旦失去，就再也救不回來。
這一集不是要你放棄變得更好，而是邀請你重新思考：
什麼才是「已經夠了」？
因為真正的財富，不是追逐下一個數字，而是懂得保護那些，你一旦失去，就無法逆轉的人生資產。
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幫助戒斷社群的 App
你是不是有這樣經驗，明明只是要回個訊息，
卻不小心打開了社群，一滑又是半個小時過去了？
我以前就是這樣，但現在我幾乎戒掉了我的社群。
我上週社群平均使用時間：IG 每日7分鐘，脆 每日29秒。
對！你沒有看錯，就是這麼少。
分享我在 2/1 的螢幕使用時間， 1 小時 17 分
因為我使用了 Offscreen 這個App。
它可以限制某些App的使用時間，
甚至是每天可以使用的時段都可以設定。
我目前可以使用社群的兩個時段：中午 12 點到 1 點，以及晚上 7 點到 8 點。
若在限制時間內要使用，螢幕就會被鎖住。就像下圖一樣。
在這個時段以外的時間要使用，我就必須提出申請，
例如使用個 3 分鐘，回個訊息，然後又被鎖住。
每天我有 50 分鐘可以提出申請，但通常我都用不完。
至於他的訂閱費用，我是買終身會員，記得終身才幾百塊而已。
我覺得也不貴，也有蕃茄鐘的功能可以使用。
對於想要戒掉盲目的滑社群的人，我非常推薦這個App。
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祝你有個愉快的一天，
下週見。
道哥