電子報 › #18
12週OMAD(一日一餐)｜先問為什麼｜致富心態
【近況分享】
安妞～Reader
寫這封信的時候，
我正在韓國釜山度假。
正逢這兩天寒流，
最低體感溫度 -18 度，
一度讓我有種想死的 fu 🥲
體脂低的人真的很怕冷。
雖然沒有下雪，但也夠冷的了。
下禮拜就過農曆年了，
週報跟節目都會停更一次，
先預祝你新年快樂，馬年行大運🐎
【 生活紀錄與體悟】
OMAD (one meal a day) 12週紀錄
從 2025/11/7 開始實驗 OMAD，
至 2026/10/29 已經過了 12 週，
以 《12週做完一年工作》的概念來說，
已經過完一年了。
現在我一週有五天只吃晚餐，
週末是家庭日或聚餐會吃到午餐與晚餐。
今天就來檢視一下 OMAD 12週的身體變化跟體悟
身體的變化：
- 脂肪 12.8 > 10.8｜-2 kg
- 肌肉 30.7 > 31.7｜+1 kg
- 體重 67.4 > 66.4｜ -1 kg
- 體脂 19% > 15.6 %｜-3.4%
身體的反應也很直接，
一天只吃一餐，攝取的食物少了，
減重、減脂，都不會讓我意外，
最讓我意外的是——「增肌」！
這種反直覺的結果，
主要原因有三個：
- 生長激素（HGH）： 當身體進入深層斷食狀態，胰島素水平下降，為了保護肌肉並準備狩獵獲取食物，大腦會分泌大量的生長激素。
研究顯示，斷食可使 HGH 分泌增加數倍。HGH 不僅有助於燃燒脂肪，更是合成肌肉、修復組織的關鍵。 - 細胞自噬： 斷食會啟動「細胞自噬」，身體會像個資源回收場，把老化、受損的蛋白質分解，並在進食階段利用優質蛋白重新建構，讓肌肉品質更好。
- 胰島素敏感度提高：長期 OMAD 讓身體對胰島素變得極度敏感。
身體能更有效率地將營養，特別是胺基酸與葡萄糖，送進肌肉細胞，而非轉化為脂肪。
時間變慢了
除了身體的反應，體感也覺得時間變慢。
由於少吃兩餐，
等於每天多了 2-3 個小時的「留白」時間。
一開始有點慌張，因為時間突然變慢，
後來我將健身時間調整到中午，
填補了午餐時間。
才讓我比較不恐慌，
而且中午是健身房最少人的時段，
甚至有一天除了我以外，沒有其他客人。
精神變更好
以前吃完早餐要休息，吃完午餐又要休息。
現在由於不用消化食物，
因此我的生產力，從起床到晚上，都可以維持在水準之上。
這是我從出生以來，從未有過的感受。
缺點：會變瘦！
對我來說的缺點，對大多數人來說，好像是優點 🤣
結論
如果說斷食是「人生的升級」，
一點都不為過。
至今受我影響，開始斷食的朋友們，
每個的回饋都是很正面：
「斷食」真的改善了他們的生活品質。
附上一位聽眾寫信給我的回饋，
信件很長，我截取部分：
道哥好：
我是許久前在Podcast留言的Han
想跟您分享，三四年前我和先生都嘗試過168斷食，當時很努力，但失敗收場，諮詢我們的醫生也不建議我們繼續，因此當時我對１６８斷食的經驗是不適合我們的體況。而先生本來就長期關注思思醫生的文章多年，因此您和思思醫生醫生訪談，我馬上和先生分享（其實是希望他也有機會聽道哥的節目）原本以為先生會說內容他都了解，沒想到他說，因為你和思思醫生的對話讓他有不同的體悟和收穫。
意外的是，以前我們喝油完全失敗無法接受，但聽完你的節目我們不只都成功挑戰每日一匙橄欖油，至少１２小時斷食，持續一個月，皮膚狀況變好，無形中我的體態體重都回到Ｎ年前生小孩前的狀態，原本只是為了追求健康，而這樣的收穫是我完全沒想到的。
想跟您分享，您透過自身實踐後分享得出來的內容，真的帶給聽眾很深遠的影響，您的行動本身就產出許多無形的正面影響，很感謝您～
很開心能夠幫助到這位聽眾，她的回饋也給我很大的力量。
我現在的生活，是以前無法想像的，
原來人可以這樣活著。
這麼簡單，一天只要吃一餐，
那為什麼以前要吃到三餐？
如果你也想優化你的人生，建議可以從斷食開始。
我有兩集節目，找來我的家庭醫師 思思醫師，
談論關於斷食跟血糖的議題，
有興趣可以收聽。
EP55｜為什麼你越吃越累？斷食、酮體與能量代謝的真相｜ft. 思思醫師
EP62｜總是瘦不下來？解析肥胖、代謝與胰島素阻抗的真相｜ft. 思思醫師
【 部落格精選文章】
讀書心得｜《先問，為什麼》慣性思考的黃金圈理論
為什麼有些領導者能感召眾人？讀完《先問，為什麼？》後我發現，關鍵就在於掌握「黃金圈」。本文分享我如何將書中理論應用在理財與 「FIRE 人生大學」 的頻道經營上，並透過「學習金字塔」將閱讀感動轉化為深度記憶。跟著我一起練習：不跟別人競爭，只跟昨天的自己賽跑 。
【 節目更新】
EP64｜投資不用找到聖盃，而是要撐得夠久：複利、守財與投資長尾效應｜《致富心態》#5
在《致富心態》系列的第五集，我們談三個大多數投資人都知道，卻很少真正做到的關鍵觀念：
複利、守財，以及投資的長尾效應。
很多人以為，投資的關鍵在於選股、時機，或找到傳說中的投資聖盃。
但真實世界裡，真正拉開差距的，往往不是報酬率，而是你能不能把錢留在場上夠久。
這一集，你會聽到：
・為什麼巴菲特真正的優勢不是選股，而是投資時間
・年化報酬率更高，卻輸給巴菲特的真實案例
・致富很難，但「守住財富」更難的原因
・為什麼多數人一生都在追逐投資聖盃，卻忽略長尾效應
・定期定額不停扣，為何反人性，卻最有效
如果你曾經因為恐慌賣股、停扣投資、或懷疑長期投資是否真的有用，
這一集，會幫你重新理解「慢慢變有錢」為什麼才是最難、也最穩的路。
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都可以寫信給我。
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期待收到你的來信。
祝你有個愉快的一天，
下次見。
道哥