电子报 › #18
12周OMAD(一日一餐)｜先问为什么｜致富心态
【近况分享】
安妞～Reader
写这封信的时候，
我正在韩国釜山度假。
正逢这两天寒流，
最低体感温度 -18 度，
一度让我有种想死的 fu 🥲
体脂低的人真的很怕冷。
虽然没有下雪，但也够冷的了。
下礼拜就过农历年了，
周报跟节目都会停更一次，
先预祝你新年快乐，马年行大运🐎
【 生活纪录与体悟】
OMAD (one meal a day) 12周纪录
从 2025/11/7 开始实验 OMAD，
至 2026/10/29 已经过了 12 周，
以 《12周做完一年工作》的概念来说，
已经过完一年了。
现在我一周有五天只吃晚餐，
周末是家庭日或聚餐会吃到午餐与晚餐。
今天就来检视一下 OMAD 12周的身体变化跟体悟
身体的变化：
- 脂肪 12.8 > 10.8｜-2 kg
- 肌肉 30.7 > 31.7｜+1 kg
- 体重 67.4 > 66.4｜ -1 kg
- 体脂 19% > 15.6 %｜-3.4%
身体的反应也很直接，
一天只吃一餐，摄取的食物少了，
减重、减脂，都不会让我意外，
最让我意外的是——「增肌」！
这种反直觉的结果，
主要原因有三个：
- 生长激素（HGH）： 当身体进入深层断食状态，胰岛素水平下降，为了保护肌肉并准备狩猎获取食物，大脑会分泌大量的生长激素。
研究显示，断食可使 HGH 分泌增加数倍。HGH 不仅有助于燃烧脂肪，更是合成肌肉、修复组织的关键。 - 细胞自噬： 断食会启动「细胞自噬」，身体会像个资源回收场，把老化、受损的蛋白质分解，并在进食阶段利用优质蛋白重新建构，让肌肉品质更好。
- 胰岛素敏感度提高：长期 OMAD 让身体对胰岛素变得极度敏感。
身体能更有效率地将营养，特别是胺基酸与葡萄糖，送进肌肉细胞，而非转化为脂肪。
时间变慢了
除了身体的反应，体感也觉得时间变慢。
由于少吃两餐，
等于每天多了 2-3 个小时的「留白」时间。
一开始有点慌张，因为时间突然变慢，
后来我将健身时间调整到中午，
填补了午餐时间。
才让我比较不恐慌，
而且中午是健身房最少人的时段，
甚至有一天除了我以外，没有其他客人。
精神变更好
以前吃完早餐要休息，吃完午餐又要休息。
现在由于不用消化食物，
因此我的生产力，从起床到晚上，都可以维持在水准之上。
这是我从出生以来，从未有过的感受。
缺点：会变瘦！
对我来说的缺点，对大多数人来说，好像是优点 🤣
结论
如果说断食是「人生的升级」，
一点都不为过。
至今受我影响，开始断食的朋友们，
每个的回馈都是很正面：
「断食」真的改善了他们的生活品质。
附上一位听众写信给我的回馈，
信件很长，我截取部分：
道哥好：
我是许久前在Podcast留言的Han
想跟您分享，三四年前我和先生都尝试过168断食，当时很努力，但失败收场，咨询我们的医生也不建议我们继续，因此当时我对１６８断食的经验是不适合我们的体况。而先生本来就长期关注思思医生的文章多年，因此您和思思医生医生访谈，我马上和先生分享（其实是希望他也有机会听道哥的节目）原本以为先生会说内容他都了解，没想到他说，因为你和思思医生的对话让他有不同的体悟和收获。
意外的是，以前我们喝油完全失败无法接受，但听完你的节目我们不只都成功挑战每日一匙橄榄油，至少１２小时断食，持续一个月，皮肤状况变好，无形中我的体态体重都回到Ｎ年前生小孩前的状态，原本只是为了追求健康，而这样的收获是我完全没想到的。
想跟您分享，您透过自身实践后分享得出来的内容，真的带给听众很深远的影响，您的行动本身就产出许多无形的正面影响，很感谢您～
很开心能够帮助到这位听众，她的回馈也给我很大的力量。
我现在的生活，是以前无法想像的，
原来人可以这样活着。
这么简单，一天只要吃一餐，
那为什么以前要吃到三餐？
如果你也想优化你的人生，建议可以从断食开始。
我有两集节目，找来我的家庭医师 思思医师，
谈论关于断食跟血糖的议题，
有兴趣可以收听。
EP55｜为什么你越吃越累？断食、酮体与能量代谢的真相｜ft. 思思医师
EP62｜总是瘦不下来？解析肥胖、代谢与胰岛素阻抗的真相｜ft. 思思医师
【 部落格精选文章】
读书心得｜《先问，为什么》惯性思考的黄金圈理论
为什么有些领导者能感召众人？读完《先问，为什么？》后我发现，关键就在于掌握「黄金圈」。本文分享我如何将书中理论应用在理财与 「FIRE 人生大学」 的频道经营上，并透过「学习金字塔」将阅读感动转化为深度记忆。跟着我一起练习：不跟别人竞争，只跟昨天的自己赛跑 。
【 节目更新】
EP64｜投资不用找到圣杯，而是要撑得够久：复利、守财与投资长尾效应｜《致富心态》#5
在《致富心态》系列的第五集，我们谈三个大多数投资人都知道，却很少真正做到的关键观念：
复利、守财，以及投资的长尾效应。
很多人以为，投资的关键在于选股、时机，或找到传说中的投资圣杯。
但真实世界里，真正拉开差距的，往往不是报酬率，而是你能不能把钱留在场上够久。
这一集，你会听到：
・为什么巴菲特真正的优势不是选股，而是投资时间
・年化报酬率更高，却输给巴菲特的真实案例
・致富很难，但「守住财富」更难的原因
・为什么多数人一生都在追逐投资圣杯，却忽略长尾效应
・定期定额不停扣，为何反人性，却最有效
如果你曾经因为恐慌卖股、停扣投资、或怀疑长期投资是否真的有用，
这一集，会帮你重新理解「慢慢变有钱」为什么才是最难、也最稳的路。
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期待收到你的来信。
祝你有个愉快的一天，
下次见。
道哥