電子報 › #16
努力，但不費力｜持續創作的方法｜納瓦爾寶典
【近況分享 】
早安，Reader。
你上禮拜過的好嗎？
首先要請你幫個忙，
因為目前我的Spotify正在衝排名，
邀請你追蹤我的Spotify頻道。
目前Spotify的評分比較少，
如果你原本就是在Spotify收聽，
也邀請你給我五星好評。
非常感謝☺️
週報改版說明
先跟你說一個小小的變動。
從這一期開始，
FIRE 人生週報將由原本的週一，改為週二發送。
原因其實很單純。
我希望假日能夠好好「休息」，
把時間留給家人、閱讀與充電，
而不是在假日裡，還逼自己持續輸出。
努力，但不費力
最近在閱讀《努力，但不費力》這本書時，
看到一個讓我很有感的故事。
美國職棒大聯盟一個賽季要打 162 場比賽，
有時在一個半月內，幾乎天天都在比賽。
等到進入季後賽時，很多球員其實早已身心俱疲。
後來，洛杉磯天使隊聘請了一位總教練——梅登。
他發起了一個叫做「美國軍團週」的做法：
在那一週裡，不練球，直接比賽。
他鼓勵球員睡到自然醒，
用接近業餘球員的狀態上場。
這個方法徹底改變天使隊，
後來他待在坦帕灣光芒隊的時候，
也推行了美國軍團週，
光芒隊一年內就打進世界大賽。
後來他又把這個做法帶到芝加哥小熊隊，
小熊隊連續四年成為大聯盟勝場最多的球隊，
並在2016年得到世界大賽冠軍。
而且小熊隊在五年內的24場美國軍團週比賽中，
獲得21場勝利。
巔峰狀態來自節奏
研究發現，身心要達到巔峰狀態，
必須要有節奏地努力和休息，
不只運動員這樣，舉凡音樂家、
棋手和作家，都是以同樣的方式。
這也是我決定調整週報發送時間的原因。
我希望透過這樣的節奏安排，
讓假日可以真正休息，
把比較好的狀態，留給接下來的創作與分享。
電子報內容調整
再來是電子報的內容做調整，之後內容會如下。
- 生活實驗與體悟
我親自實驗、記錄下來的生活觀察與反思。 - 精選文章
每週更新的部落格文章重點整理。 - 良品推薦
我實際在使用、覺得不錯的酷東西（即使沒有業配）。
原本放在週報中的書籍推薦，
之後會獨立移到部落格，
讓更多人在搜尋時，也能看見這些內容。
希望這樣的調整，
可以讓這個週報更像週報，
也能讓你有所收穫。
關於電子報入學禮
《FIRE 人生必讀書單與工具集》
目前正在製作當中，
待製作完成，你也會收到，
請不用擔心。
接下來，
跟你分享本期電子報的主要內容。
【 生活紀錄與體悟】
上週六，我參加了亨利溫在高雄舉辦的斜槓者小聚。
聚會中，亨利溫問我一個問題：
「你是怎麼維持持續輸出、持續創作的動力？」
這個問題，其實我也常常問自己。
剛開始經營頻道的那段時間，說真的，一點都不浪漫。
我是從零開始的自媒體素人，沒有團隊、
沒有資源，所有事情都要自己來。
摸索的時間很長，也很容易懷疑自己。
後來，我成立了一個 Podcaster 的社群。
在社群的第一場聚會，我遇到一位夥伴。
我問他，為什麼會開始做頻道？
他說，因為有贊助，一集有 3000 元。
我當下其實很震驚。
一集 3000，一個月就有一萬多元的製作費，這也太好了吧。
我接著問他，那你現在做得如何？
他說，沒做了。
我問為什麼？
他回答：因為沒有贊助了。
老實說，那時候我其實還是很羨慕他。
因為我的節目，當時連贊助都沒有。
這件事，讓我想到一個故事。
國外很多住家都有草坪。
有一位老爺爺，把自己的草坪整理得非常漂亮。
有一群調皮的孩子經過，開始往草坪丟石頭。
老爺爺氣得跑出來，孩子看到就跑走，覺得很好玩。
隔天，他們又來了。
再隔天，來的人更多了。
老爺爺後來想了一個辦法。
有一天，孩子再來時，他拿出飲料，對帶頭的孩子說：
「你回去跟大家說，明天再來丟石頭，我每個人給十元。」
孩子半信半疑，但還是轉達了。
隔天，孩子來了，老爺爺真的每個人發了 10 元，
並說：明天再來，每個人給 5 元。
有些孩子覺得錢變少了，就不來了。
但還是有一部分人繼續來。
老爺爺又每人給了 5 元，接著說：
「明天再來丟石頭，就沒有錢了。」
結果，隔天，再也沒有孩子來丟石頭。
內在動機 vs 外在動機
原本孩子丟石頭，是因為好玩。
那是一種內在動機。
但當這件事被轉換成「為了錢」，
一旦外在動機消失，行為自然也就停止了。
那位社群夥伴，其實也是一樣。
贊助停了，外在動力消失，
而內在動力不足，節目也就停了。
老實說，如果換作是當時的我，
我可能也會做出一樣的選擇。
後來我反而很慶幸。
慶幸那個時候，我沒有那麼快拿到贊助。
否則，我的內在動力，
很可能也會太早被外在回饋取代。
莫忘初衷
那內在動力從哪裡來？
我現在的答案很簡單：
找到你的初衷。
你一開始，為什麼要做這件事？
關於「為什麼」這件事
Simon Sinek 在《先問，為什麼》中提出「黃金圈理論」。
多數人會問：
我要做什麼？
要怎麼做？
但真正重要的，其實是：
我為什麼要做？
我做節目的初衷，其實從來不是賺錢。
而是：
- 宣傳 FIRE 理財的理念，奪回人生的主導權。
- 在分享中成為更好的人，紀錄成長的過程。
- 留下一點對別人有溫度的影響力，照亮他人。
後來有沒有賺錢？有。
但那是結果，不是目的。
亨利溫也提到，他輔導很多學員，
觀察到一件事：
內在動力，往往比外在動力更持久。
賺錢不是壞事。
但如果一件事，只剩下賺錢這個理由，
當沒賺到的時候，也就很難繼續了。
如果你最近正卡關，
也許可以試著把你的初衷寫下來。
在低潮的時候，再拿出來看一遍，
你才知道，當初自己為什麼出發。
【 精選文章】
讀書心得 -《納瓦爾寶典》矽谷傳奇創投家的投資哲學與人生智慧
解析納瓦爾·拉維坎特對財富、選擇、
槓桿、幸福與人生智慧的核心觀點。
從不靠運氣致富、建立長期價值，
到財務自由與快樂的關鍵，並結合個人反思，
探討如何在現實生活中實踐這些理念。
本篇心得涵蓋重要概念，如選擇比努力重要、
槓桿的力量、建立好名聲、冥想的價值等，
適合關注財富自由、
自我成長與個人成長策略的讀者。
【 本週節目】
EP62｜總是瘦不下來？解析肥胖、代謝與胰島素阻抗的真相｜ft. 思思醫師
這一集，我邀請到 李思賢醫師（思思醫師）
從家醫科醫師的臨床觀察，帶我們重新理解：
• 為什麼「瘦不下來」不一定是吃太多
• 肥胖、血糖與胰島素阻抗之間的關係
• 什麼是外瘦內胖（TOFI），以及它的健康風險
• 胰島素阻抗，如何影響體重、代謝與慢性病
• 一般人在日常生活中，能實際調整的飲食與生活原則
如果你：
• 怎麼減都減不下來
• 少吃多動卻愈來愈累
• 想預防糖尿病、慢性病，而不是等生病才處理
那這一集，會是你重新理解健康的轉捩點。
🎧Spotify
🍎Apple Podcast
🎦Youtube（有影像）
【良品推薦】(沒有業配，純屬推薦)
分享一個近期我覺得很實用的酷東西。
綠巨能TK3電子計時器TickTime 翻轉計時器學習四合一時間管理器 智能鬧鐘
其實我之前就有這樣的想法，
如果有一個翻轉計時器，
我就不用拿手機，
就可以做倒數計時。
結果這個產品真的幫我實現了，
實際上拿起來的手感很紮實，
雖然外殼是塑膠，
但塑膠桿並不會很重。
計時有四種時間：
5分鐘， 10分鐘， 30分鐘， 60分鐘。
甚至還有番茄鐘的功能，25分鐘，休息5分鐘。
但我覺得它蕃茄鐘不好用，
一次是四組，而且中間不能暫停。
我如何去使用它？
- 在正式進入工作之前，我會用5分鐘的倒數計時，站起來走一走，喝個水，發個呆。
- 相較於蕃茄鐘的工作25分鐘，休息5分鐘，我更喜歡工作30分鐘，休息10分鐘的模式。
整體來說我很滿意這個產品，但底座非常的爛，只有燈光跟無線充電，沒有任何實用功能。
貼心提醒：這個連結可能不是最便宜的賣場。我是在淘寶買的，但我發現台灣的蝦皮沒有比較貴。
P.S. 本來不想寫太多，結果又寫了 快兩千多字。
【團購分享】
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以上是本期 FIRE 人生週報，
關於節目或電子報的任何問題，
都可以寫信給我。
我的信箱 doug@firetw.com
期待收到你的來信。
祝你有個愉快的一天，
下週見。
道哥