电子报 › #27
多巴胺不希望你快乐
【近况分享】
嗨，Reader
好久不见～～
最近因为感冒，
整个人都很没精神，
所以上周没有更新节目跟电子报。
这周 4/30 ~ 5/3 又要参加内观营，
因此这周也不会更新节目，
请多多见谅。
虽然感冒，但上周还是去了台北四天，
参加了经纪公司邀请陈丽卿老师，
举办「形象管理」课程，
课程中有句话打中我：
「形象管理，其实是内在的转译，
让别人看见你的内涵。」
近年我开始执行极简生活，
将衣服都换成黑色 T-shirt，
减少我的认知负担。
上完课程之后，
我开始思考：
「黑色真的适合我吗？」
因此我就请 ChatGPT 帮我做「个人色彩鉴定」
发现最适合我的颜色，其实是 海军蓝（Navy）。
难怪我从以前开始，就觉得蓝色的衣服很好看，
穿上蓝色都显得特别有精神。
最惨的是，最不适合我的颜色，
居然就是我最喜欢穿的「黑色」！
看到结果时，真的是吓烂。。。
而且不管做几次，答案都是一样：
「黑色不适合我。」
最神奇的是，
我将衣服主色改为蓝色，
气色就变好了！
我的色彩分析
这故事告诉我们，做人真的不要太铁齿 ＸＤ
该转弯的时候，就要记得转弯～
至于要怎么下指令，可以参考疯先生的文章，
推荐你玩玩看喔。
下次你见到我的时候，
就是新的我啰 :)
最后宣传一下我的线上读书会
5/8 人生的五种财富-4 (最终章-金钱财富)
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接着就进入主题吧。
【多巴胺不希望你快乐】
最近刚把《Rewire-神经可塑性》读完，
其中有段文字，特别吸引我，
就是：「多巴胺不希望你快乐。」
引用书中的一小段：
多巴胺希望你拥有更多东西。
它总是在做下一件事。因此，
如果你靠着得到你想要的东西而快乐、
靠着实现你的目标而快乐、
靠着获得晋升而快乐，那么，
你将永远追着快乐的屁股后面跑。
你的快乐是在当下。
正如书中所说，多巴胺的功能，
是在预期奖励，
驱动你去追求新的目标。
这就是为什么每年到了年底，
人们都会设定新目标，
因为多巴胺在作祟。
光想像达成目标的样子，
大脑就会分泌多巴胺，使你感到愉悦。
但大脑为了避免多巴胺过度刺激，
达成目标后，
多巴胺水平就会恢复到正常，
大脑会重置奖励机制，
为未来更远大的目标做准备。
所以多巴胺并不能带给我们长期的快乐，
既然多巴胺无法长期快乐，
那到底什么才可以呢？
真正的快乐贺尔蒙：血清素、内啡肽和催产素。
这三个神经传导物质，才是长期快乐的原因，
它们有助于产生成功的快感，
#到达谬误
如果一直仰赖多巴胺带给你即时的快乐，
例如：名车、豪宅和消费的快感。
多巴胺水平基准就会不断上升。
你以为抵达终点线时会感到快乐，
但根本不存在所谓的终点线。
当你相信了要抵达终点才会真正幸福，
但抵达目标之后，却没有想像的快乐。
于是你就想：「应该是目标不够远大。」
所以你设定了更大的新目标，
这样轮回会不断地继续下去。
最后发现，目标一直被你往远方推，
你在一条无止尽的跑道上，
跑到你精疲力尽为止。
#真正的快乐来自旅程，而不是目的地
书中提到：
「快乐来自于你的成长过程，而不是目标。」
快乐来自于，
你在旅途中拓展了新视野，
学到了新知识。
你唯一的比赛就是与自己比赛。
轻松自在地活在当下。
你不会再次得到这个当下。
这就是为什么我能从创作中获得快乐，
因为我创作的目的之一，
就是记录自己成长的过程。
我跟自己比较，不跟别人比较。
我知道，每写一篇文章，
就比上一篇成长了一点；
每录一集节目，
就比上一集顺畅了一点。
就是这样的 Mindset，
让我理解，赋予过程意义，
我的努力不会白费。
因为我创作的驱动力，在于旅程，不在目的地。
#即时满足会降低你实现目标的动力
即时满足会释放大量多巴胺，
降低大脑对多巴胺的敏感度。
因为滑手机的即时满足感，
跟快速获取的多巴胺，
会让你产生虚假的短暂快乐。
但这些多巴胺很快会退散，
进一步降低了你的动力。
#手机正在毁掉你的大脑奖励系统
我曾经也是手机成瘾的患者，
每天使用手机的时间长达 6 到 8 个小时，
我的注意力开始下降，
更频繁的想要查看手机。
我意识到，这不是我理想的状态，
我开始避免「无意识」地滑手机。
我将床头的手机，换成旧手机，
移除所有社群跟聊天 APP，
只留下生产力工具。
有安装社群的手机，放在书桌，
不带到床上使用。
将手机转为无声，并用专注模式，
手机从此不会再发出声音。
接着关闭所有社群通知、所有通讯软体，
包含 Line、IG、FB、Threads、
所有会吸引我注意力的 APP。
在手机安装萤幕监控软体，
限制我使用社群的时间，
每天只在中午 12 点至下午 1 点、晚上 7 点至 8 点，
才能开打开社群 APP。
其余时间想使用，必须要提出申请，
并限制每天能够使用的总时数。
因为这些改变，
才成功将萤幕使用时间，
降为 2~4 小时。
一切都源自于我意识到，
自己的注意力正在被手机绑架，
并且设计出一套环境，
改变我与手机的关系。
#致力追求需要付出努力的奖励
选择做「有难度但有长期效益的活动」，
例如：运动、跑步、绘画、冥想、阅读、写作、有氧或重训。
以上这些活动，都需要你付出努力，
也能够稳定多巴胺。
保持健康的多巴胺奖励，
避免手机或其他快速奖励成瘾。
不健康的奖励最终会导致对生活失去动力，
更严重会产生焦虑与忧虑。
要记得，多巴胺不希望你快乐。
我选择冥想、运动、阅读与学习。
带给我很大的满足与快乐。
祝福你，也能找到属于自己的快乐。
【本期节目】
EP72 ｜如何辨别需要与想要，破解金钱焦虑的心理学｜《财富自由心理学》ft. 郝旭烈(郝哥) — 下
这是访谈郝哥（郝旭烈）的下集。
上集我们聊到了退休与自由的公式，这集我们要深入探讨：当你的存款增加了，为什么心里的焦虑却没有变少？
郝哥在节目中精辟分析了「想要」与「需要」的心理界线，并提出一个震撼观点——「财富自由，是你说了算」。
如果你正处于追求财富却感到疲惫的阶段，这一集将是你找回平静的关键药方。
【本集重点精华】
辨别想要与需要： 为什么「需要」是有限的，而「想要」是无限的？
破解金钱焦虑： 存多少才够？郝哥教你透过「掌控感」来消除对未来的恐惧。
投资的本质： 投资不是为了赢过别人，而是为了支持你想要的生活。
心理防线： 如何在社群时代守住自己的心，不被别人的成功带节奏？
【本集金句笔记】
「所有的焦虑，都源自于对未来的不确定性；而所有的掌控感，都来自于对当下的觉察。」
「需要很有限，想要无限；当你分不清两者，你就永远不会自由。」
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都可以写信给我。
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期待收到你的来信。
祝你有个愉快的一天，
下次见。
道哥