电子报 › #6
巴菲特最后的股东信｜实验一天只吃一餐｜活出意义来｜Ikigai
【近况分享】
嗨，Reader
台风过后，希望你一切平安。
分享最近生活上的有趣实验。
目前我在挑战每天只吃一餐，连续七天，并记录我的精力值。
为什么会想做这个挑战呢？
我做168断食已经两年，一开始是不吃早餐。
结果我的早上头脑却变得异常的清晰。
但到了中午，吃完午餐之后，就会想睡觉。
因为消化食物，需要耗费能量，会让头脑变迟钝。
因此我就过，那如果午餐也不吃呢？
是不是就可以保持白天头脑清晰？
如果只吃一餐，也能活得好好的，那就太棒了。
所以就有了这个实验，结果超乎我的想像，
我发现不吃午餐，就不会想睡觉。
节省了吃饭时间跟午休时间，精力也更好。
我每天多出2-3小时的生产力时间，而且还不用喝咖啡。
从早上6点，一路精神饱满到晚上6点。
我还特地安排下午去健身，想测试体能。
结果空腹的运动表现，比之前更好，可以举得更重，也更专注。
有趣的是，时间变多了，一开始反而慌了，有点不习惯。
但重新安排时间之后，就安心多了。
这样的生活，我想很久了，现在突然美梦成真，觉得超级兴奋。
省下来的时间，可以做更有意义的事情，对生活更有掌控感。
分享一个故事：摘录自《人生胜利圣经：向100位世界强者学习健康、财富和人生智慧》(Tools of Titans)
---
Naval Ravikant 有一次跟 Timothy Ferriss 分享了《流浪者之歌》（Hermann Hesse）的故事：
主角悉达多是个衣衫褴褛的僧人，他来到城里，爱上一个名叫卡玛娜的名妓，想追求她。于是她问他：「你有什么？」一个有名商人也问他：「你能把所学到的什么给她？」他两次的回答都一样。
商人：「如果你身无长物，又能给出什么？」
悉达多：「人人皆能给出他所拥有的。士兵给出气力，商人给出货品，老师给出指引，农人给出稻米，渔夫给出渔获。」
商人：「那好，你可以给出什么？你能把所学到的什么给她？」
悉达多：「我能思考，我能等待，我能断食。」
商人：「就这样？」
悉达多：「我想是的。」
商人：「这些有什么用？比如断食要干嘛？」
悉达多：「先生，那很有价值。如果一个人没东西吃，断食是最聪明之举。好比说，要是悉达多没学到断食，今天他就得设法找事做，要不替你干活，要不替别人干活，为饥饿所迫。不过悉达多能安然静待，不急不躁，无欲无求，长长久久挡掉饥饿，嘲之笑之。」
悉达多最终得到所有他想要的东西。
Timothy Ferriss 后来常这样想着悉达多的回答：
「我能思考」→有好的决策规则，有好的问题能问自己和别人。
「我能等待」→能做出长远规画，打持久战，妥善运用资源。
「我能断食」→能承受艰困和痛苦，训练无比坚韧和耐痛的自己。
---
如果你能断食，代表你能承受艰难跟痛苦，训练你的坚韧。
长期断食，对于提升胰岛素敏感度也有帮助
去年2月我的 Insulin (胰岛素血清) 是3.8 uU/mL
现在 Insulin 是 2 uU/mL，糖化血色素 HbA1c 5.4%。
Insulin 越低，胰岛素敏感度越高，
意味身体能更有效地利用胰岛素。
身体不需要分泌大量的胰岛素，就能维持正常的空腹血糖水平，
低且稳定的胰岛素水平，也有助于燃烧脂肪。
整体来说，断食让我的身体，好像变了一个人。
更有精神、有活力、有自信。
非常推荐你试试看断食。
至于关于断食的实际做法，网路上很多，请大家自己找适合的方式。
但我建议，最好先让家庭医师评估过后，再做断食，比较安全。
因为并不是人人都可以做断食，这边列举出几种人不适合断食：
1. 孕妇及哺乳期妇女
2. 糖尿病患者
3. 低血糖风险者
4. 饮食失调症
5. 体重过轻者或营养不良
最后附上前后两周的生产力热力图比较，日期有黄色标记的是只吃晚餐。
图一、11/3~11/9 ｜星期五、日只吃晚餐
图二、11/10~11/16 ｜只吃晚餐
关于精力管理，推荐我目前在使用的一个工具：生产力热力图。（感谢 Kim 阿金提供）
生产力热力图连结(记得先复制一个副本到自己帐号)
【书籍分享】
## Metadata
- Author: Viktor E. Frankl
- Full Title: # 活出意义来：从集中营说到存在主义
- URL: https://www.books.com.tw/products/0010408890?srsltid=AfmBOoompzXT3bdpp3cYpYCVN-PS8MPxDHY8MDuIBi-uK9aNklVwZ5jQ
这本书非常的著名，很多成功企业家都推荐过这本书，但我一直到现在才阅读。
作者创造了意义治疗法，他曾经是纳粹集中营的腐乳，忍受各种残酷的待遇，最终生还。
里面分成两个部分：
1. 第一部是作者在集中营的生活纪录，描述集中营里面一些不人道的事件。
2. 第二步是作者用他身为心理医师，来解释为何集中营的人会出现这些心理疾病症状，以及心理学理论跟研究。
其中有一个故事很有感，跟你分享：
>1944年圣诞节到1945年的元旦，一个星期当中，集中营的死亡率大为增加。
这种现象不是因为工作环境变得更恶劣，或者是食物变得更少，或者是有传染病发生。
可是因为大多数的俘虏都保持着一个天真的希望，以为他们会在圣诞节以前回家过节。
但当越来越接近圣诞节，完全没有战火停息的征兆，他们的信念就崩溃了，大大的削弱了他们的抵抗力，结果就是相继死去。
>尼采说过：「懂得自己为何而活的人，几乎可以忍受任何痛苦。」
这些死去的俘虏，因为失去了活下去的理由，所以丧失了性命。
因此如果你现在正为了生活而忍受痛苦，那你最需要的，就是要找到一个活下去的目的。
书中也探讨了人生的终极意义，分享一段很有哲理的话：
>真正重要的，不是我们对人生有何指望，而是人生对我们有何指望。
我们不应该继续追问生命有何意义，而该认清自己无时无刻不在接受生命的追问。
到头来我们将发现生命的终极意义，就在探索人生问题的正确答案，完成生命不断安排给每个人的使命。
我们真正需要的，是从根本上改变我们对人生的态度。
这一段话我思考了很久，我现在还没有办法说出「生命有何意义」。
但我想，这就是作者希望读者做的事——思考。
前几天去拜访一位许久不见的朋友。她年轻时的人生目标，就是结婚生子。
现在她已经过了生育的年龄，也没有打算结婚，她的目标只剩下追求快乐，享受人生了。
生命的意义，是享受人生吗？
但对我而言，好像不是，虽然我还不知道答案是什么。
《僧人心态》有提到：以终为始，思考人生的意义。
想像你死亡的那一天，来参加你丧礼的人，你希望他们怎么悼念你？
「他好有钱。」
「他住豪宅。」
「他开跑车。」
这些对我来说，好像都不重要，我也不想听到这样的话。
我更希望听到的是：
「他影响了我，我也开始创作了。」
「他是个善良的人。」
「他教会我如何理财，改变我的人生。」
当我了解到，我所重视的，原来是「内在的特质」与「正向影响力」，而不是「外在的物质」。
从那一刻起，我放下了对物质的执着，活得更通透了。
建议你也试试这个思想实验。
虽然这本书很薄，但它承载了很厚重的生命体验。
推荐这本书给两种人：
1. 觉得人生很苦的人
2. 认为生命没有意义的人
希望你们会喜欢。
【学习资源】
巴菲特最后股东信：慎选英雄，活成你仰望的样子
这是巴菲特作为波克夏执行长的最后一封信，我看完之后，觉得非常值得跟大家分享。
巴菲特不只非常的睿智，而且他很谦虚。
以下是信件中文翻译全文
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/183025/post/202511110006/
没时间阅读的，可以听这段影片
https://www.youtube.com/watch?v=Sk3xkjJUPIU
如果你真的懒得看全文、看视频，
我用 Ai 整理了信中 30 个宝贵人生建议， 原本想删掉几个，
但实在找不出来哪个不重要，因此我决定保留全部，让你们自己决定。
特别一提，第14条跟我本期「书籍分享」所提到的，不谋而合。
一、关于人生的运气与谦卑
1. 承认运气的巨大影响
巴菲特反复强调自己一生靠大量「运气」──出生在美国、健康、白人、男性、良好家庭背景。
他提醒：很多人一出生就不公平，别把成功全归功自己。
2. 不要忽略幸运，也不要炫耀成功
领导者与富人常得的运气比他们愿意承认的还多。
3. 不要以为运气会永远站在你这边
高龄后，运气变少、风险变多。人生任何阶段都需要保持清醒与感恩。
——
二、关于老化、健康与生命态度
4. 老化是必然，而且 Father Time 永不会输
你可能晚一点变老，但老化一定会来。
接受退化，不抱怨。
5. 健康运气很重要，但不要把医疗视为理所当然
巴菲特三次被当地医生救命，感谢自己身处良好医疗环境。
6. 活到老仍能持续贡献
95 岁仍每天进公司、工作、思考。他提醒：年龄不是停止学习的理由。
——
三、关于错误与个人成长
7. 不要因过去错误惩罚自己
「不要因为自己的错误苛责自己。学一点点就好，然后继续前进。」
8. 你永远可以变得更好，即使九十几岁
他说自己「下半生比上半生更好」。
——
四、关于选择英雄与向谁学习
9. 选对榜样，人生会变得简单
「选你的英雄时要非常小心，然后照着他们做。」
10. 不要追名气与财富的英雄，要追品格的英雄
他提到 Tom Murphy 是他心目中最棒的榜样。
——
五、关于善良与待人处世
11. 善良几乎零成本，却无限价值
「善良是没有成本的，但也是无价的。」
12. 清洁阿姨和董事长同样是人
不论身份地位，都应被平等对待。
13. 你可以用上千种方式帮助世界
「在任何一千种方法之一，你帮助了某人，就是在帮世界。」
——
六、关于人生的最终目的
14. 想像你的讣闻，然后活成你想被记住的样子
主动设计人生，而不是等到死亡逼近才懊悔。
15. 不要用金钱、名声、权力衡量伟大
真正的衡量标准是：你是否对世界有实质贡献。
——
七、关于家庭与传承
16. 不要试图用死后的制度控制家人
「亡者统治」效果很差，他反对复杂的遗嘱控制。
17. 相信下一代的判断力，而不是设限
他信任孩子，也接受孩子在变动的世界中调整策略。
18. 教孩子如何做事比留下财富更重要
他用逐年增加的慈善基金额，让孩子「练习」如何使用金钱帮助世界。
——
八、关于工作与事业
19. 选择与你价值观一致的人一起工作
他一生寻找诚实、努力、长期的人。
20. 不要与贪婪、爱面子的人共事
他批评过度比较的 CEO 文化与噱头式管理。
21. 找一份你愿意做一辈子的工作环境
自 1956 年起，他一直留在同一城市、同一生活节奏中。
22. 事业规模越大，成长反而越受限制
「十年、二十年后，一定有很多公司表现会比 Berkshire 更好。」
23. 预期市场会跌 50%，但不要慌
「股价曾三次跌 50%。美国会恢复，伯克希尔也会。」
——
九、关于领导与企业治理
24. 选择诚实的接班人比什么都重要
他对 Greg Abel 的评价极高。
25. 领导者应避免追求浮夸的财富与退休梦
CEO 应以公司长期利益为重，而不是「65 岁就想退休」的心态。
26. 对失能的 CEO 及早处理，不要因感情拖延
他坦承自己与 Munger 曾犯这个错。
27. 不要因比较而提高不必要的薪酬
「嫉妒与贪婪常常一起走。」
——
十、实用的生活智慧
28. 对机会保持感谢
他提醒美国也有缺点，但机会仍多。
29. 即使对方是混蛋，也愿他幸福
「祝你们感恩节快乐──即使那些混蛋们；改变永远不嫌晚。」
30. 善用时间，接受不会永远活着的事实
老化让时间更宝贵，应专注于真正重要的事。
【节目分享】
EP51｜找到你的 Ikigai：用内在动机打造热情、有意义的人生
本集，道哥将带你深入解析 Ikigai（生きがい） ——源自日本的「活着的意义」。
如果你常常迷惘、找不到兴趣、早起没有动力、提不起劲，这一集会让你重新看见人生的「方向」。
本集你会学到：
• 什么是 Ikigai？
• 为什么只有「热情」属于真正的内在动机？
• 内在动机的三要素：自主性、能力感、关联感（自我决定论 SDT）
• 如果你不知道热情在哪？道哥教你 30/7 热情清单，7 天找到热情方向。
• 你以为早起困难？其实不是你爬不起来，而是你不知道要起来干嘛。
此外，道哥也会分享自己找到 Ikigai 的心路历程。
适合收听的人：
• 想找到热情与方向
• 想开始创作，但没有动力
• 正在人生迷茫期
若你喜欢我的节目，可以截图节目画面，
在社群限动 Tag 我，我会去回应你。
社群连结在信件底下的“传送门”
最后记得「订阅 + 留言 + 五星好评」！
收听节目：
【好康分享】
《不想上班实验室》
这堂线上课教你如何做出MVP（最小可行性产品)，从市场定位、市场调查、做课、包装产品、Landing Page、下广告、做行销。
如果你也想打造属于自己的线上产品，道哥推荐你参考看看这门课。
👉 课程介绍页面： https://eleanorfilmacademy.tw/VlRMg
🔥 道哥专属优惠： 使用折扣码 FIRETW，享专属优惠价： 课程原价 $7,200 元，限时优惠 $4,200 元。
听众专属：https://eleanorfilmacademy.tw/NfK0d
记得结帐的时候要确定折扣码是FIRETW，才可以享有最低的价格$4,200元。
【好物分享】
❇️MONITORMATE 双11限时优惠》
🎁 满 1 件 即减 NT$111
📱还抽 iPhone 17 256G
⚡️MS-Z 磁吸三合一充电座
💼 适合 Apple 用户的出差神器！最小最轻、还支援快充
🈹 输入折扣码【FIRE150】，立刻折抵 150 元！
⚡️ TD1 — Thunderbolt 4 的 13 合 1 Dock
🈹 输入折扣码【FIRE300】，立刻折抵 300元！
以上是本期 FIRE 人生周报，
有关于节目的任何问题，
或是电子报有什么建议，
都可以写信给我。
我的信箱 doug@firetw.com
期待收到你的来信。
假日愉快，我们下周见。
道哥