电子报 › #7
断食实验报告｜人生的五种财富｜该如何看待股市修正
【近况分享】
嗨，Reader
由于上周电子报有读者反应，我写的内容太多。
所以这一次我会尽量精简内容，避免手机观看时会滑不完。
接着继续分享上周的断食实验。
上周我持续一周七天，不吃早午餐，只有吃晚餐。
意外地发现，断食期间，能维持高生产力。
少了午餐跟午休，
每天还多出2-3小时的时间可分配。
我迎来了史上头一遭，连续一周没睡午觉。
虽然在实验的最后两天下午，我因为太饥饿，所以偷吃了一点。
我想应该是因为连续一周，身体可以消耗的脂肪，已经用得差不多了。
所以最后两天就稍微破戒了，但这并不影响实验的结果。
实验期间我的肌肉完全没有流失，反而脂肪降了一点。
因为肌肉没掉，所以重训表现，也比之前更好。
你可能会好奇，这个背后的生理机制是什么？
约翰霍普金斯大学神经科学家 Dr. Mark P. Mattson 的研究指出：
在断食12个小时到16个小时之后，我们身体的肝糖会消耗殆尽。
这时身体会开始分解脂肪产生「酮体」作为替代能源。
酮体是一种比葡萄糖更有效率的能量来源，它能够穿越大脑屏障，直接被大脑所利用。
能带来更稳定的能量，提升专注力与认知功能，这就是为何断食后的大脑感觉更清晰。
再来长时间断食，会刺激 HGH 生长激素的分泌。HGH 可以分解脂肪，保护肌肉。
以上这些研究都跟我从小听到的「知识」产生巨大冲突。
从小我就被灌输：「每天要吃三餐，而且早餐非常重要。」
但是我已经不吃早餐两年了，早餐对我来说，一点也不重要。
「要少量多餐，才不容易胖。」
但我只吃一餐，而且吃的「西北饱」，反而更不容易胖。
这些都让我更了解，我学到的知识并不代表是真理。
我必须保持开放的心态，接受新的知识与新的世界。
讲这么多断食的优点，但也并非全无缺点。
对我来说，断食最困扰的地方，就是想吃的东西太多了，一餐塞不完 ＸＤ
所以我将进食时间延长至每天2-3小时。
第一餐通常会在下午4~5点开始。
偶而有聚餐需求，会吃午餐，但多数时间还是维持只吃晚餐。
而这样的饮食型态，能带给我更高的生产力，与更多的可支配时间。
至于关于断食的实际做法，网路上很多，请大家找合适的方式。
要注意的是，如果你少吃一餐，会头晕、手抖、情绪易怒。
这些都是糖尿病患者的症状，建议去家医科检查一下 胰岛素浓度(Insulin)跟糖化血色素 (
HbA1c)。
希望这些资讯对你有帮助。
最后附11/10~11/16 完整一周的生产力图。
关于精力管理，推荐我目前在使用的一个工具：生产力热力图。（感谢 Kim 阿金提供）
生产力热力图连结(记得先复制一个副本到自己帐号)
【书籍分享】
# 人生的五种财富：设计你的梦想人生，时间、社会、心理、身体、金钱财富都丰收
## Metadata
- Author: [[萨希．布鲁姆 Sahil Bloom]]
- Full Title: 人生的五种财富：设计你的梦想人生，时间、社会、心理、身体、金钱财富都丰收
- Category: #books
- URL: https://www.kobo.com/ebook/JbU48o6QCDOctl-LOaUopg
人生有五种财富：时间、社会、心理、身体、金钱。
其中只有时间是不可逆的，时间被用掉就是用掉，而且没有反悔的机会。
作者在开头就讲了一件让我很震撼的故事：
某天晚上作者跟他的朋友在吃饭，朋友的父亲在一年前生病了，以下这段对话改变了作者的生活。
朋友：「你多久见一次父母？」
作者：「大概一年一次吧。」（作者住美国西岸，父母住东岸）
朋友：「他们年纪多大了？」
作者：「60 几岁。」
朋友：「在他们去世之前，你大概还能见到他们15次。」
这句话重重地打在作者的心头上。
人的平均寿命是 80 岁，他的父母当时是 65 岁。每年见面一次，所以大概还有15次的见面机会。
当天过后，作者做了一个决定：搬回父母的城市住。
这个决定彻底的改变他的生活，可以就近跟家人一起生活，大大提升幸福感。
书中有教我们重新设定时间财富：
首先要写下你深爱，但是不常见面的家人或朋友的名字，然后计算每年可以见到他的次数。
接着，用 80 去减掉他的年龄，算出剩余年数。
然后将每年可以见次数 x 剩余年数，就可以得到在他生命结束之前，能够见到他的次数。
算完之后你可能会很有感：怎么那么少。
看到这一段就让我想到我的父母。
小时候父母离婚后，我就没跟妈妈住在一起，爸爸也不常回家。
当时我还小，不懂为什么大人要离婚，只知道妈妈不在家了。
我很想念妈妈，想她的时候，我就会躲到棉被哭。
偷偷在棉被里跟老天许愿：「只要妈妈回来，我就不在捣蛋。」
从那之后，我们就没有一起生活了。
长大后我搬到高雄市区住，她搬回杉林乡下住。彼此也是聚少离多。
所以现在不论多忙，每个礼拜我都会回乡下一次，陪她一起在厨房烧菜聊天。
她今年 67 岁，希望在她还在的时候，能够多陪陪她。
跟我爸则是每个月会吃饭一次，他今年也 72 岁了。
如果算到父母 80 岁，跟妈妈见面的次数，剩下 676 次，跟爸爸则只剩不到 100 次。
算完我马上有感，心想要安排更多时间，跟我爸吃饭。
也因为知道相处时间不多了。
有时聚餐结束要离开前，我会抱抱他们，然后跟他们说：「我爱你。」
然后我爸会很尴尬的说：「好啦。」
我妈则是说：「我也爱你。」
如果你的父母还在，建议可以算一下，跟他们相处的剩余次数。
算完你会发现：尽管我们还没走到生命的尽头，但跟父母相处的时间可能已经快用完了。
请不要吝啬你的爱，多抱抱他们，跟他们表达你的爱意。
好好把握剩下的相处时间吧。
书中还有提到很多关于五种财富的管理方式，推荐这本书给两种人：
1. 思考规划人生的社会新鲜人
2. 感到人生失去平衡的人
希望你会喜欢这本书。
【投资分享】
最近你睡的好吗？
这周礼拜股市表现得很不好，不论是台股美股。
但我的心情没受到影响，睡的很好。
因为我很幸运，大概在两周之前，我将一笔闲钱投入美股债券BND。
完美地躲开了这次的股市回调。
会选择放在 BND，是因为每一年会有大约5%的债券利息。
虽然会预扣30%的税，但券商 Firstrade 在隔年会主动退税。
这笔钱原本放在美元定存，要找时机进入股市。
无奈今年股市一直创新高，找不到适合的买点。
经过评估之后，决定放在美股的债券。
等股市修正再分批换成大盘EFT。
我不怕股市下跌，我怕股市「不跌」，有下跌才有机会进场。
这周恰逢股市修正，我将一些 BND 换成 VOO。
投资人不要因为短期的价格波动，就被扫出场。
如果你是跟我一样主要资金都放在大盘，就不用担心修正。
只要人类的文明没消失，大盘就会长期向上。
华顿商学院教授 Jeremy Siegel 在其经典著作《长线获利之道 (Stocks for the Long Run)》中提到长期报酬的威力：
如果你在 1802年 投入1美元在美国的大盘，200 年后这笔钱会增值到 230 万元。
这就是为什么我一直强调，长期投资大盘，
如果你愿意用长期的思维来看待大盘，就会发现每次的震荡其实都是一份礼物。
真正让我们致富的，不是你买在最低点，而是你在市场下跌的时候还愿意继续投入。
巴菲特说过：「别人恐惧我贪婪，别人贪婪我恐惧。」
你不能控制股价的波动，但你能控制自己有纪律的投入大盘。
买大盘，长期持有，是没有资讯的投资人，最好的投资方式。
【节目分享】
EP52｜将副业变事业，用不离职创业打造个人品牌｜ft. 尼可
这集邀请到频道《尼可这样说》以及《你可学苑》创办人、个人品牌教练 Nicolle 尼可！
她从矽谷高薪工作转向不离职创业，如今成为许多自媒体创作者与专业人士的「定位教练」，协助他们打造个人品牌、稳定变现，并一步步拿回人生主导权。
本集你将学到：
• 个人品牌的三大核心：信任、故事、持续现身
• 为什么「不离职创业」反而更容易成功？
• 如何找到你的个人品牌定位？（五步骤逻辑）
• 创作者最常遇到的三个迷思 • 如何用「精力管理」扭转 Burnout、创造突破
• 学员案例（单亲妈妈 → 品牌转型后业绩翻倍）
• 个人品牌如何从 0 到 1、从副业到事业
这集非常适合：正在做个人品牌、自媒体、不离职创业的人。
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以上是本期 FIRE 人生周报，
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或是电子报有什么建议，
都可以写信给我。
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期待收到你的来信。
假日愉快，我们下周见。
道哥
P.S. 结果最后好像还是写太多 ＸＤ