你能想像吗？
整整十天，不用手机、不与他人交谈，
与外界完全断联，只剩你和自己的内在对话。
这不是心灵成长营，更不是什么神秘宗教。
这是《十日内观》 —— 一场静默的修行。
《为何会参加十日内观》
中年之后，我的内心变得不太一样。
对亲近的人容易动怒，对生活充满不满，情绪也常常低落。
我知道这样不对，心里一直有个声音提醒我：我必须要改变。
本来想找一个寺庙短期出家试试，后来朋友推荐我去参加十日内观，才开启了我对内观的认识。
其实在这之前我还报名了两次，但都因为有事情所以取消了。到了这一次，我下定决心不要再取消，不管怎样都要排除万难，把这十天留下来给我自己。
我很开心自己做了这个决定，因为这个决定，彻底改变了我的一生。
《什么是内观》
内观，源自巴利文：Vipassana，意指「观察」、「洞察」。它是一种透过观察自身身心实相，进而达到清净心与内在自由的禅修方式。
佛陀在2500年前觉悟涅槃，从苦痛中解脱，用的方法就是内观。
后来这个方法在佛教的发源地印度失传，反而在缅甸被保留下来，流传了好几代，最后由葛印卡老师发扬光大，传回印度并且推广到全世界，目前全世界都有内观中心。
葛印卡老师已于2013年辞世，所以这个课程的录音，都是在他生前录制的。
内观虽然源自佛教，但在课程中不会传佛法，任何宗教的人都可以来学习。
《内观在做什么》
学员要在课程前一天的下午五点前报到，报到时要收管手机、电脑、书籍、书写用品，这些东西都不能带进去。
在中心必须遵守静默的戒律，不能跟任何人讲话，不能有眼神、手势或身体接触。除了跟老师请益、或跟事务长寻求生活上的协助，才可以讲话。
静默戒律会在第十天早上解除，接着第十一天早上吃完早餐、打扫完，大约8:30就可以离开中心。
每天早上4点起床，晚上9:30 就寝，中间有十个小时的静坐。晚上会有一个多小时的内观技巧指导，听葛印卡老师的录音指导。
基本上，除了吃饭、睡觉、洗澡之外的时间都在静坐。
课程完全免费，志工跟老师也是志愿服务。
新生只有在课程结束之后才能捐赠，金额随喜。但因为我们所使用到的资源，都是以前的学员捐献。建议在能力范围内，奉献给下一位学员，让他们也有机会来上课。
《内观学到的三件事》
〈所有的问题都源自己〉
十天没有手机，听起来很困难，但因为我本来就有限制自己，每日使用社交软体的时间，不超过半小时，只要把工作都交代好，没手机反而更轻松。
至于不说话，我本来就不擅长社交，不讲话，对我来说也不困难。
少了外界的所有干扰，我经历了前所未有的「深度自我对话」，彻底把人生复盘思考了好几遍。
曾经发生的事，对我造成什么影响？有哪些关系、哪些经历，造成我现在的思维？
我回想过去，我为什么跟别人发生冲突，为什么要争吵？
每当想到那些曾跟我争吵，被我伤害的人，眼泪都会不自觉流下来，这十天每天都在上演这样的戏码。
课程中有提到一个故事：当有朋友来拜访你的时候带来的礼物，你如果不接受这个礼物，你可以退还给他。所以当别人带情绪来给你的时候，你可以不用接受这个情绪，你可以把这一个礼物退还给他。
直到了第八天，我终于顿悟了，我以前都觉得吵架是双方问题。经过内观之后才发现，原来我跟别人的争吵，都是我自己的问题，是我选择用争吵来回应对方。
知道问题出在我自己身上之后，我感到很开心，如果都是我的问题，就很好解决了。
因为我没有办法改变他人，但我可以改变我自己。
〈 不对事件做评价，只要如实观察就好〉
内观主要学习观察呼吸跟身体扫描。透过这些练习，增强觉察力与专注力，减少焦虑与情绪困扰，回到内心的平静与祥和，学习接受「无常」与放下「执念」。
它让我们在情绪来的时候能踩刹车。情绪没有好坏，不管是开心、难过、贪爱或憎恨，都要用平等心看待，不评判、不反应。
佛陀认为，心是由四种运作过程所组成的：认知，辨别，感受，习性反应。
一、认知：接收到了事件
二、辨别：辨别所接受到的事件
三、感受：辨别完事件，感受生起。只要不评价事件，情绪就会保持中性
四、习性反应：对愉悦的感受产生贪爱，希望能够延长体验，对不悦的感受，想立刻排除，变成习性反应。
重点就是要在「感受」这个阶段，对平等心看待事件，不对它做评价。
例如我们在静坐的时候，需要盘腿，长时间盘腿会让腿部非常的疼痛，但是内观的过程，我们会观察这个疼痛就「只是疼痛」，而非「我的疼痛」，用平等心关注疼痛，而不评价疼痛的感觉，不讨厌它。
当我们抱持着平等心，「贪爱」跟「瞋恨」都一样，情绪会消融，一切都将会过去。
有一部电影，叫做《脑筋急转弯》，里面有个角色，叫忧忧，他是负责忧郁、伤心的角色。
一开始我在看的时候，我也觉得这个角色是一个负面的角色，不被需要的角色，后来看到最后之后，才发现原来每一个情绪都是有它存在的价值。
「影响我们的，常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。」 — 哲学家爱比克泰德（Epictetus）
情绪没有所谓的好坏，是我们给它上了标签。
〈 我们习惯了忽略感受 〉
只要透过观察呼吸跟身体扫描，就可以为情绪踩煞车，有这么神奇？
是因为经年累月下来，我们已经养成对感受的习性反应，导致感受常常被忽略，就做出反应。
很多时候，我们都是先有生气的反应，才觉察自己有生气的感受。
变成在身体反应之后，再脑补感受，我刚刚经历什么事，然后才会产生情绪。
问题就出在，没有觉察「感受」，不知不觉对事件做的评价，产生的习性反应，也就是习惯。
当习惯，变成反射动作的时候，我们就很难觉察自己的感受。
内观就是训练我们，对自己身体的洞察，只要身体有细微的变化，马上就可以觉察。
就像我们开车在路上，习惯就是油门，内观就是你的煞车。
当我们照着习惯过生活，就是一直在踩着油门加速，内观让我们洞察到情绪后，帮我们踩一下煞车，中断你的习惯。
事件发生，身体会有细微变化，代表有，有情绪产生，当下我就可以帮情绪踩煞车。
透过这样的练习，可以很快觉察自己的情绪，进而根除旧的习惯。
《内观之后的改变》
内观结束后已经过了一周，我的情绪变得很稳定，看待世界的眼光也不同了。
以前遇到不愉快的事，会在心里默默骂人。现在不是完全不会，而是当我内心开始骂人时，我能觉察：「喔，瞋恨的坏习惯又来了。」然后马上踩刹车。
一天我向老师请益：「如果别人骂我，我也要用平等心去看待他吗？」
「骂人的也是受害者，他被愤怒淹没了，我们应该怜悯他。」老师回答。
当我们可以同理对方，并且怜悯对方时，就不会想跟对方争吵了，因为他也是受害者。
学习内观之后，我变得能够同理对方，更平静，更祥和。
当然不可能说我们只做十天内观，一辈子就都不用再练习。
就像健身一样，要养成习惯，效果才会延续。如果想让内观的影响落实到生活中，就必须持续练习。
因此课程结束后，中心建议每天要做两小时的静坐：早上一小时，晚上再一小时。每年回中心参加一次十日课程。
内观让我对生活更多觉察，对情绪更多掌控，我变的更平静，更祥和。
如果你觉得自己生活被困住了，情绪低落、不稳定。
真心推荐你去参加十日内观课程，将会彻底改变你的一生。
下一篇我将介绍十日内观课程的生活指南，敬请期待。
